Эта вредная привычка может обернуться бедой

Зависимость

Национальные проекты. Продолжительная и активная жизнь.

— Многие люди выпивают по вечерам после работы, — говорит врач-психиатр-нарколог Якутского республиканского наркодиспансера Ньургуйана Дьячковская. — А ведь это может стать привычкой, привести к таким последствиям, как, например, формирование алкогольной зависимости. Чтобы этого не случилось, задайте себе вопрос: «Почему я пью?».

В вопросе с зависимостью самое важное — выяснить причину ее возникновения, понять, что спровоцировало начало этой привычки:

• стресс и тревога?
• как помощь для засыпания?
• употребление спиртного на различных мероприятиях?
• подавление чувств в преддверии завтрашнего дня?

Как только вы поймете, почему пьете, вам станет легче избавиться от этой привычки.

Дистанцируйтесь от алкоголя

Один из лучших способов прекратить употребление алкоголя, особенно если это укоренившаяся привычка, — это максимально отдалиться от него. Уберите алкоголь из дома, чтобы он не был в легком доступе, когда у вас возникнет желание выпить. Если вы любите проводить время в компании, убедитесь, что вы не посещаете места, где легко можно купить алкоголь. Это легче сказать, чем сделать, но ключевые места, которых следует избегать — это клубы и бары, где спиртное льется рекой. Старайтесь избегать всего, что может спровоцировать у вас тягу к алкоголю, даже косвенно. Например, сцены в фильмах, где персонажи пьют алкоголь, или песни, в которых упоминается алкоголь.

Создайте себе новый распорядок на вечер

Если вы хотите прекратить бытовое пьянство, скорее всего, оно стало чем-то, что занимает значительную часть вашего дня. Поскольку алкоголь вызывает сильную зависимость, даже бокал вина перед сном легко может превратиться в употребление нескольких бутылок каждый вечер. Чтобы избавиться от привычки выпивать по вечерам и справиться с тягой, вам нужно переосмыслить свой вечерний распорядок. Вместо того чтобы сосредотачиваться на алкоголе, найдите что-то другое, на чём можно сосредоточить свой распорядок дня. Это может быть подготовка к следующему дню, расслабление или занятие чем-то продуктивным, к примеру: приготовление ужина, заготовка еды на несколько дней вперёд, принятие ванны или душа, просмотр фильма или чтение книги, игра с вашим питомцем, уборка дома, занятия спортом или прогулка, хобби. Займите себя чем-нибудь. Использование отвлекающих приемов поможет вам избежать срыва.

Помните, тяга длится недолго, и обычно вам нужно отвлечься всего на несколько минут, чтобы полностью забыть о ней. Большинство таких приступов тяги также должны полностью исчезнуть через неделю-две после отказа от употребления алкоголя.

Как понять, что употребление алкоголя становится проблемой?

Распознать, стало ли ваше вечернее употребление алкоголя чем-то большим, чем просто способом расслабиться, может быть непросто. Ситуация у каждого будет своя, но большинство людей могут распознать, что у них начались проблемы с алкоголем. Вы, скорее всего, подсознательно это уже знаете, даже если еще не до конца это признали, и чувствуете, что это становится вредным для здоровья и начинает мешать другим аспектам вашей жизни. Видимо, пришло время пресечь это на корню.

Почитайте советы врача, возможно, эти шаги помогут вам бросить пить по вечерам и заменить эту вредную привычку чем-то более полезным для вашей жизни.

Что вреднее для вен — сидячая работа или работа «на ногах»