Советы врача-эндокринолога о расчете калорий

Доктор медицинских наук и эндокринолог Зухра Павлова поделилась рекомендациями относительно правильного подхода к снижению веса без вреда здоровью. Эксперт подчеркнула важность осознанного отношения к количеству потребляемых калорий, отметив необходимость каждому человеку учитывать индивидуальный уровень ежедневного потребления энергии и целевую норму калорийности, исходя из особенностей организма и наличия хронических заболеваний.

Павлова предложила соблюдать сбалансированное питание, соответствующее пропорции 3:3:4, где белки составляют 30% суточного рациона, жиры — тоже 30%, а углеводы — оставшиеся 40%. Например, людям среднего уровня активности требуется примерно 1,5 г белка на кг массы тела и порядка 70 г жира в сутки.

Помимо контроля над балансом нутриентов, врач рекомендует включить в повседневный рацион овощи общим объемом около 400 г в день, обязательно дополнять каждое блюдо белком и употреблять небольшие порции фруктов либо ягод сразу после приема пищи. Такой подход обеспечит эффективное снижение веса без негативных последствий для организма.

Фото: изображение от freepik