Аффирмации для трезвости: какие фразы помогут устоять перед желанием выпить

Решили отказаться от алкоголя? Берите на заметку

          Вы осознали, насколько вреден алкоголь, стараетесь ограничить или отказаться от его употребления, но сделать это оказалось труднее, чем вы думали? Тогда воспользуйтесь проверенными советами. Делится ими врач-психиатр-нарколог Якутского республиканского наркологического диспансера Надежда Хоютанова.

Определите ситуации, когда возникает желание выпить

Во-первых, проанализировав события, которые у вас вызывают желание принять алкоголь, вы поймете, от каких эмоций вы стараетесь избавиться с его помощью.

Устройте себе отпуск от алкоголя

Во-вторых, если отказаться от алкоголя сразу не получается, двигайтесь к цели небольшими шагами, постепенно снижая количество употребляемого спиртного. Сначала возьмите отпуск от алкоголя на две недели, потом — на месяц, затем — на три и т. д.  Хорошо бы, сокращая прием спиртного, вести дневник, записывая количество выпитого алкоголя, и продолжайте идти к намеченной цели.   

В-третьих, твердо говорите «нет» людям, предлагающим выпить

Сообщите близким, друзьям и родственникам, что вы больше не употребляете алкоголь и твердо попросите не предлагать вам спиртное. Старайтесь избегать компаний, которые собираются исключительно с целью выпивки. Если вы идете на торжество, где будет много незнакомых людей, будьте морально готовы к давлению с их стороны и, чтобы не поддаться на уговоры, заранее продумайте, что будете отвечать. 

В-четвертых, найдите себе хобби и новое увлечение

Это необходимо в первую очередь тем, за кем закрепилась репутация человека, злоупотребляющего спиртным. Чтобы сломать стереотип, вам потребуются время и решительность, поскольку окружение и сама обстановка будут подталкивать вас к прежнему поведению. Расширить круг знакомств будет проще, если вы найдете увлечение по душе. И еще: чаще произносите позитивные суждения (аффирмации), которые помогут вам создать устойчивый настрой.

И наконец, если самостоятельно отказаться от алкоголя не получается, обратитесь к специалисту

Лечением расстройств, связанных с употреблением алкоголя, занимаются психотерапевты и наркологи. Если самостоятельно не удается отказаться от спиртного, обратитесь за помощью к врачу.Специализированная помощь намного эффективнее, чем самостоятельные попытки отказаться от спиртного. Помните, совместная работа со специалистами поможет определять ситуации, в которых нелегко справляться самостоятельно. Действуя с врачами сообща, вы сможете гораздо быстрее отыскать способ решения проблемы.