Врач Ольга Корякина о лучшем виде спорта для вас

Лучший вид спорта – тот, которым вы занимаетесь с удовольствием

Врач Якутского республиканского наркодиспансера Ольга Корякина – одна из самых активных поклонниц спорта. Ее любимый вид спорта – сайклинг — интенсивная групповая тренировка  на стационарных велосипедах. Это мощная и очень энергичная кардиотренировка,  и скидок не делает никому. Тут не просто размеренно крутишь педали, а отжимаешься от руля, будто поднимаясь в гору, и разгоняешься до приличных скоростей.  Не удивительно, что доктор всегда в тонусе.

— Вы прекрасно знаете, Ольга Анатольевна, как спортивные занятия влияют на здоровье. Что для Вас спорт?

— Во-первых, спорт – это движение. Сама суть  его в двигательной активности. Это основа физического и даже психического здоровья. во-вторых, — красота. Это гармония тела, грация, пластичность, чувство ритма. Тренированное тело, подтянутая фигура, красивая походка – само по себе привлекательно. Кстати, физическая активность улучшает состояние кожи, волос: усиливается кровообращение, улучшается питание тканей – кожа  и волосы буквально сияют. А это все в комплексе отражается на настроении и работоспособности.

— Какие из видов спорта, на Ваш взгляд, наиболее популярны в Якутске?

— Нельзя сказать, что какой-то вид спорта подходит абсолютно всем. Польза зависит от ваших целей, возраста, состояния здоровья, от того, что вам по душе. Приведу несколько популярных направлений, которые научно подтверждают свою пользу для разных систем организма.

Плавание. Его часто называют «золотым стандартом» аэробной нагрузки. Вода разгружает суставы, поэтому плавание отлично подходит людям с лишним весом, в период восстановления после травм или тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При занятиях плаванием работают почти все группы мыщц, улучшается работа сердца и легких, повышается гибкость.

Бег. Бег трусцой или кросс – мощный инструмент для развития аэробной выносливости, а это ключевой маркер здоровья и долголетия. Бег помогает нормализовать артериальное давление, улучшить липидный профиль, снизить маркеры системного воспаления. Однако новичкам важно подбирать правильную обувь и следить за техникой, чтобы не перегружать суставы и связки. При некоторых проблемах с сердцем бег может быть противопоказан. В любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба. За счет использования палок включаются мышцы  верхнего плечевого пояса и корпуса, это делает ее на 40-50% эффективнее обычной ходьбы. Она улучшает осанку, мобильность тазобедренных суставов и рекомендована  при заболеваниях нижних конечностей и ожирении. Отличный вариант для тех, кто только начинает вводить активность в свою жизнь или восстанавливается.

Велоспорт.  Это низкоударная кардионагрузка: кручение педалей укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает контролировать вес, при этом нагрузка на колени и голеностопы меньше, чем при беге. Исследования связывают  велоспорт со снижением риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Силовые тренировки. Они критически важны для поддержания мышечной массы и плотности костей (профилактика саркопении и остеопороза). Кроме того, современные исследования показывают: силовые нагрузки улучшают чувствительность к инсулину и даже положительно влияют на когнитивные функции. Достаточно уделять им 30-60 минут в неделю, чтобы заметно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога и пилатес. Эти практики делают акцент на гибкость, баланс и проприоцепции (положение тела в пространстве), проще говоря, равновесия, что особенно важно для предотвращения падений и травм в пожилом возрасте. Йога дополнительно помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), улучшить кровообращение, нормализовать работу пищеварительной системы и повысить концентрацию. Пилатес хорошо укрепляет «кор» (мышцы центра тела), улучшает осанку, снимает мышечное напряжение.

Прекрасно сочетают аэробную и анаэробную нагрузку командные виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол.

— Ольга Анатольевна, скажите как врач, кому какой вариант занятий спортом лучше выбрать? 

— Это очень индивидуально, ведь у каждого из нас свои задачи.

• Если у вас есть ограничения по нагрузке на суставы, выберите плавание или скандинавскую ходьбу.
• Если ваша цель укрепить сердце и сжечь калории – бег или велоспорт
• Если нужно поддержать мышечную массу и плотность костей – добавьте силовые тренировки.
• Если чувствуете хронический стресс, задача — улучшить гибкость и баланс – отлично подойдут йога или пилатес.
• Если вам важна социальная активность и разносторонняя нагрузка выберите командные игры.

Главный секрет – самый полезный вид спорта тот, которым вы будете заниматься регулярно и с удовольствием. Важное предупреждение – перед тем, как начать новую программу, проконсультируйтесь со своим врачом, он поможет вам подобрать нагрузку с учетом ваших индивидуальных особенностей.

— Ольга Анатольевна, спасибо. Я надеюсь, что мы продолжим говорить о пользе занятий спорта!

Читайте так же Без страха и осуждения: ЯРНД протягивает руку помощи

Беседовала Зоя ИГНАТЬЕВА

Фото: предоставлено О.А.Корякиной.