10 шагов к победе над тягой к алкоголю

Национальные проекты России. Продолжительная и активная жизнь

В рамках реализации Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» врачи-наркологи и клинические психологи Якутского республиканского наркодиспансера делают все, чтобы помочь больным людям избавиться от алкогольной зависимости.

— Как бороться с тягой к алкоголю, если человек  решил вести здоровый и трезвый образ жизни? Этот вопрос мы задали  клиническому психологу Якутского республиканского наркологического диспансера Надежде Замятиной. 

— Шаг первый. Надо чётко понимать, что алкоголизм — это заболевание, поэтому обязательно нужно обратиться к специалистам. Только опытный специалист сможет помочь в борьбе с зависимостью. Врач-нарколог подберет необходимые лекарства, поможет облегчить состояние, восстановить здоровье, психолог поможет выработать стойкую отрицательную установку на употребление алкоголя, а также — выявить и проработать психологические аспекты проблемы.
Шаг второй. Следует признать наличие заболевания и осознать имеющуюся проблему. Сформировать мотивацию «Для чего мне надо бросить пить?», причем, всегда о ней помнить.
Шаг третий. Заполните внутреннюю пустоту. Отказавшись от алкоголя, человек не должен ощущать опустошенность, надо постараться максимально наполнить свою жизнь делами и событиями. Для этого рекомендуется составлять план и постоянно ставить перед собой реальные задачи и цели.
Шаг четвертый. Обговорите проблему с алкоголем с близкими и дорогими для вас людьми. У кого есть поддержка родных и близких людей, тот легче справляется со стрессом.
Шаг пятый. Прекратите все связи с людьми, с которыми вы выпивали и которые были толерантными к вашей зависимости.
Шаг шестой. Уберите из дома все алкогольные напитки. Откажитесь от праздников с алкоголем. Четко усвойте — даже один бокал вина может свести все предыдущие усилия на нет.
Шаг седьмой. Будьте готовы
к абстинентному синдрому, при котором будут развиваться различные психофизиологические расстройства. В это время важно не поддаться на слабость. Бороться с симптомами ломки своими силами очень трудно, поэтому следует довериться специалистам (наркологам, психологам).
Шаг восьмой. Изучите литературу, посвященную болезни алкоголизма.
Шаг девятый. Включите в свой повседневный режим дня разные виды физической деятельности. Именно спорт помогает обрести волю и силы для победы над зависимостью. Организм получит адреналин и положительные эмоции здоровым способом, что сделает алкоголь ненужным.
Шаг десятый, Позаботьтесь о качественном и полноценном питании, а также часто отдыхайте и хорошо высыпайтесь.

Что еще?! Постарайтесь научиться избегать стрессов или, по крайней мере, не реагировать на них.
Найдите интересное хобби, которое будет способствовать улучшению эмоционального фона. Очень многим помогают переезд.
смена профессии, волонтерство и активный отдых. Они возвращают способность вновь радоваться жизни. Заменой алкоголю может быть даже воскресная прогулка в лесу. Новые эмоции появятся от совместного проведения времени за любимыми и полезными занятиями.
Найдите другие способы получения удовольствия. Возможно, в первое время они будут казаться вам малоэффективными, поскольку мозг привык к ударным порциям алкоголя, но постепенно любимые занятия будут приносить все больше радости и удовлетворения.
Существует множество альтернатив употреблению спиртных напитков. Жизнь полна ярких красок и положительных эмоций.

Как быстро алкоголь превращает летний отдых на воде в трагедию