Исследование: долгий дневной сон повышает риск смерти

Дневной сон и риск смертности у пожилых: новое исследование с неожиданными выводами

Американские учёные выявили закономерность, которая может заставить по‑новому взглянуть на привычку подремать днём. Масштабное исследование, проведённое специалистами из Университета Раша в Чикаго совместно с медицинской системой Mass General Brigham, показало: у людей старше 55 лет продолжительный или частый дневной сон связан с повышенным риском смерти.

Как проводилось исследование

Наблюдение за участниками длилось почти два десятилетия — 19 лет. В проекте приняли участие 1338 человек старше 55 лет. Чтобы собрать максимально точные данные о режиме сна и активности, учёные применили комплексный подход:

* опросы — участники регулярно заполняли анкеты, где сообщали о своих привычках, самочувствии и особенностях дневного отдыха;

* носимые устройства — специальные приборы непрерывно фиксировали периоды сна и бодрствования, что позволило исключить субъективность самоотчётов и получить объективную картину.

Такой двойной контроль дал возможность детально проанализировать не только общую продолжительность дневного сна, но и его частоту, а также время суток, когда люди предпочитали отдыхать.

Ключевые результаты

Анализ собранных данных выявил чёткую статистическую связь между особенностями дневного сна и риском смертности. Вот основные цифры и закономерности:

1. Влияние продолжительности. Каждый дополнительный час дневного сна повышает риск смерти примерно на 13 %. Это значит, что если человек вместо одного часа спит днём два, его риск увеличивается на 13 %, а если три часа — уже на 26 % и так далее.

2. Влияние частоты. Даже если продолжительность сна остаётся небольшой, но эпизодов отдыха становится больше, это тоже сказывается на показателях. Каждый новый эпизод дневного сна дополнительно увеличивает риск примерно на 7 %.

3. Значение времени суток. Исследователи отдельно изучили, как влияет на здоровье время, в которое люди спят днём. Оказалось, что участники, предпочитавшие отдыхать в утренние часы, имели на 30 % более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто засыпал после обеда. Это может быть связано с естественными циркадными ритмами организма: утренняя сонливость нередко сигнализирует о нарушении режима или недосыпе ночью.

Что это значит на практике

Ведущий автор исследования, Ченлу Гао, подчёркивает: выявленная связь не означает, что дневной сон сам по себе опасен и напрямую приводит к смерти. Скорее, выраженная дневная сонливость может служить индикатором скрытых проблем со здоровьем. Среди возможных причин:

* хронические заболевания (сердечно‑сосудистые патологии, диабет, болезни почек и т. д.);

* нарушения сна ночью (апноэ, бессонница, частые пробуждения);

* изменения в работе мозга, в том числе ранние признаки нейродегенеративных заболеваний;

* сбои циркадных ритмов — внутренних биологических часов, регулирующих циклы сна и бодрствования;

* общее ухудшение самочувствия, приводящее к повышенной утомляемости.

Таким образом, долгий или частый дневной сон может быть не причиной, а следствием этих состояний. Он выступает своеобразным «сигналом тревоги», который указывает на необходимость более тщательного медицинского обследования.

Перспективы и практические выводы

Авторы работы отмечают: широкое распространение носимых устройств (фитнес‑браслетов, умных часов и т. п.) открывает новые возможности для ранней диагностики проблем со здоровьем у пожилых людей. Регулярный мониторинг режима сна позволяет:

* выявлять изменения в привычках отдыха на ранних стадиях;

* замечать признаки повышенной дневной сонливости до того, как они станут явными;

* своевременно направлять пациентов на дополнительные обследования;

* разрабатывать индивидуальные рекомендации по коррекции режима дня и улучшению качества ночного сна.

Это особенно важно для людей старше 55 лет, чья физиологическая устойчивость к стрессам и нагрузкам снижается. Внимательное отношение к сигналам организма, включая потребность в дневном отдыхе, может помочь сохранить здоровье и продлить активную жизнь.

Важное уточнение

Исследователи подчёркивают: их работа не призывает полностью отказаться от дневного сна. Короткий отдых (20–30 минут) в послеобеденное время может быть полезен для восстановления сил и улучшения когнитивных функций. Опасность, по данным исследования, представляет именно избыточный сон — слишком долгий, частый или приходящийся на утренние часы.

Если вы или ваши близкие старше 55 лет стали замечать, что потребность в дневном сне возросла, это повод не паниковать, а проконсультироваться с врачом. Комплексная диагностика поможет выяснить причину повышенной сонливости и принять меры для поддержания здоровья.