Секрет сильной мотивации: Как навсегда забыть о сигаретах

К Всемирному дню без табака

Хотите бросить курить? Найдите личную причину…

Все чаще люди, желающие освободиться от вредных привычек, обращаются к психологам. Профессиональная помощь значительно ускоряет процесс избавления от зависимости. Накануне Всемирного дня без табака мы говорим об отказе от курения с клиническим психологом Якутского республиканского наркодиспансера Виталием Долгуновым.

— Виталий Александрович, какая нужна мотивация, чтобы бросить курить?

— Мотивация – это очень важно. Главное – самому захотеть бросить курить. Если вы решили бросить курить, найдите личную причину: хотите защитить близких от последствий пассивного курения, хотите выглядеть моложе, решили привести в порядок зубы… Я бы посоветовал не использовать слов «я борюсь», «я бросаю» и т.д., потому что всякая зависимость для человека это какая-то часть его жизни и чувств. Нужно говорить «пришло время поменять свои приоритеты, предпочтения», «я оздоравливаю свой организм» и т.п., потому что необходимо перестроить сознание, настроиться на новый лад.

— Существуют ли какие-то мотивационные техники?

— Приведу две техники для мотивации. Первая – это калькуляция своей плохой привычки. Посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете в день, неделю, месяц и год. Посчитайте, сколько средств уходит на покупку табака, что можно было бы купить на эти деньги. Вторая техника – сравнивание прошлого своего состояния: внешности, здоровья — с нынешним: состояние  волос, ногтей, цвет кожи, зубов, наконец, состояние дыхательной системы, физической выносливости организма. Не кажется ли вам, что то, что прежде вы делали с удовольствием и легко, теперь делаете медленно и тяжело или вообще не делаете. Третья техника, я уже упомянул ее вначале — найти смысл: ради чего вы хотите отказаться от курения? Ради детей, близких, ради собственного здоровья… Помните, чем больше приоритетов, тем лучше.

— Настрой человека имеет значение?

— Конечно, человек, который обращается к психологам за помощью, должен быть настроен на совместную работу, не ждать взмаха волшебной палочки, а честно и ответственно подойти к решению проблемы. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. Может быть, ваши друзья закурили в вашем присутствии, и вы не смогли удержаться. Можно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций нужно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Психолог сам определит, какие методики можно применить по вашей ситуации — работать индивидуально или включить вас в группу.

— Ваш совет тому, кто чувствует при резком отказе от курения дискомфорт?          

— Курение – это некий ритуал, замените его на другие. Вместо сигарет съешьте конфету, мятный леденец, можно пожевать жвачку. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала. К слову, у нас в Якутском республиканском наркодиспансере вы можете также пройти сеансы на аппарате  «Транскранио», который поможет вам сгладить моменты раздражительности и бессонницы.

— Спасибо, Виталий Александрович.

P.S.  30 мая с 9 до 13 часов на Ярмарке «Здоровый город» (на площади Дружбы народов) в зоне «Жизнь без никотина» будут работать врачи-наркологи и клинические психологи Якутского республиканского наркодиспансера. Желающие отказаться от курения могут получить консультацию специалистов, задать интересующий вопрос и получить квалифицированный ответ. Воспользуйтесь возможностью!