Последние запросы
Результаты
Как помочь школьнику преодолеть страх перед экзаменами
Тревога перед ЕГЭ и ОГЭ: почему подростки переживают сильнее взрослых и как им помочь
Перед ЕГЭ и ОГЭ многие подростки испытывают колоссальное напряжение — им кажется, будто от результатов экзаменов зависит вся их дальнейшая жизнь. Такая тревога редко возникает без причин: её провоцируют физическая незрелость организма, отсутствие опыта прохождения серьёзных испытаний и страх не оправдать чьи‑то ожидания.
Психотерапевт Ирина Крашкина объясняет, как родителям поддержать ребёнка, чтобы страх не мешал подготовке и не приводил к бессоннице, тошноте или паническим атакам. А также рассказывает, что делать, если негативные последствия уже проявились.
Почему школьники боятся экзаменов больше, чем взрослые?
Повышенная тревожность у подростков связана с сочетанием нескольких факторов:
* Высокая значимость экзаменов. Для школьника ЕГЭ и ОГЭ — не просто проверка знаний, а этап, от которого, как кажется, зависит поступление в вуз и дальнейшая карьера.
* Страх не оправдать ожиданий. Подросток остро переживает, что разочарует родителей, учителей или близких.
* Перфекционизм. Многие ставят перед собой завышенные планки и боятся допустить малейшую ошибку.
* Сравнение с другими. Наблюдая за успехами сверстников, школьник может начать недооценивать собственные достижения.
* Недостаток навыков саморегуляции и планирования. Подросткам зачастую сложнее управлять эмоциями и организовывать время, чем взрослым.
* Биологические особенности. Подростковый мозг более чувствителен к стрессу, а системы, отвечающие за контроль эмоций, ещё продолжают развиваться — из‑за этого переживания ощущаются особенно остро.
Как тревога проявляется через тело
Рост тревожности часто сопровождается физическими симптомами — у кого‑то они выражены ярче, у кого‑то слабее. Среди наиболее распространённых:
* учащённое сердцебиение;
*повышенная потливость;
* мышечное напряжение;
* дрожь в руках или во всём теле;
* ощущение «кома в горле»;
* головные боли;
* дискомфорт или спазмы в животе;
* тошнота;
* расстройство стула;
* проблемы со сном.
«Красные флаги»: когда стоит насторожиться
Обратите особое внимание, если телесные проявления тревоги начинают устойчиво мешать повседневной жизни:
* ребёнок страдает от бессонницы и подолгу не может уснуть;
* у него пропадает аппетит, он отказывается от еды;
* подросток часто жалуется на боли без очевидной медицинской причины, из‑за чего ему сложно ходить в школу.
Нормальная тревога или повод для беспокойства?
Волнение перед экзаменом — это естественно. Оно считается нормальным, если:
* возникает только в связи с конкретной ситуацией (перед контрольной, пробником, ЕГЭ);
* не захватывает все сферы жизни;
* не мешает учиться, отдыхать и общаться с друзьями.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Обратитесь за помощью психолога или психотерапевта, если заметили следующие признаки:
* тревога не проходит и становится постоянной;
* подросток начинает избегать ситуаций, связанных с учёбой (пропускает школу, отказывается выходить из дома);
* у ребёнка подавленное настроение, он часто говорит о себе в уничижительном ключе («я ничего не стою», «у меня никогда ничего не получится»);
* произошёл эпизод панической атаки.
Как врач может помочь при тревоге перед экзаменом
Обычно помощь начинается с:
* психотерапии (чаще всего используют когнитивно‑поведенческий подход);
* обучения техникам релаксации (дыхательные упражнения, мышечная релаксация);
* работы с мыслями — выявления и коррекции негативных установок («я обязательно провалюсь», «если получу низкий балл, вся жизнь пойдёт под откос»).
рофилактика и снижение тревоги перед экзаменами
1. Режим дня и сон. Подросткам необходимо 8–10 часов ночного сна. Недосып усиливает эмоциональную реактивность и ухудшает концентрацию, поэтому важно отказаться от ночных «зубрёжек».
2. Питание.
* Ограничьте потребление кофеина и сахара (энергетики, сладкая газировка, избыток шоколада) — они могут провоцировать сердцебиение, раздражительность и скачки настроения.
* Обеспечьте достаточное поступление магния, витаминов группы B (B₁, B₆, B₁₂, фолаты), витамина D и омега‑3 жирных кислот — они важны для работы нервной системы.
* Если рацион полноценный и разнообразный, дополнительные БАДы обычно не нужны (исключение — витамин D, его профилактический приём рекомендован многим).
Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь с врачом. Что делать, если ребёнку морально плохо накануне экзамена
Если накануне экзамена появляются головные боли, тошнота, бессонница или повышенная тревожность, важно действовать спокойно:
1. Признайте переживания ребёнка. Не обесценивайте их («Не выдумывай!») и не драматизируйте. Помните: взрослый — это вы.
2. Предложите осмотр у врача, чтобы исключить соматическую причину симптомов.
3. Обсудите способы самопомощи:
* дыхательные упражнения;
* более щадящий режим подготовки;
* короткие перерывы каждые 25–30 минут;
* консультация психолога, если это необходимо.
4. Просто поговорите. Дайте подростку возможность высказаться, не перебивая и не критикуя. Иногда одного искреннего разговора достаточно, чтобы снизить уровень тревоги.
Читайте также:
Поделиться
Добавить комментарий
