Дыхание по квадрату вместо таблетки: как быстро снять стресс без лекарств

Специалист Пироговского Университета объяснил техники дыхания для моментального снятия напряжения

Наталья Юрьевна Суворинова, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени академика Л.О. Бадаляна Института нейронаук и нейротехнологий Пироговского Университета Минздрава России

Когда и как помогает валерьянка?

Валерьянка быстро снимает стресс и нервное напряжение. Ее можно принимать внутрь, подержать под языком или даже вдохнуть пары из пузырька — в любом случае эффект наступает довольно быстро. Средство действует мягко, но заметно: человек становится спокойнее, снижается частота сердцебиения, уходит внутреннее напряжение. Это безопасный вариант для легких стрессовых ситуаций.

Какое упражнение может помочь успокоиться?

Хорошее упражнение — дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре — задержка дыхания, на четыре — выдох и снова пауза. Такой ритм помогает стабилизировать дыхание и быстро снизить стресс. Главное — выполнять его спокойно, в удобном положении, считая про себя. Уже через несколько циклов человек чувствует расслабление и внутреннее равновесие.

Как быстро переключить внимание?

Можно просто спокойно наблюдать за дыханием — ощущать, как холодный воздух входит через нос и выходит теплым через рот. Это помогает переключить внимание и отпустить напряжение. Еще один эффективный способ — дыхание животом: нужно положить руку на живот, медленно вдыхать, надувая его, а затем плавно выдыхать. Семь–десять таких вдохов и выдохов помогают восстановить дыхательный ритм и успокоиться.

Читайте так же Секреты правильного хранения продуктов: советы от профессора