Разрушительные последствия сбитого режима сна: спасите себя!

Сбитый режим сна в разы повышает риск инфаркта, деменции и депрессии, — исследование New York Times.

Нерегулярный сон сбивает циркадные ритмы. Организм путается, когда вырабатывать мелатонин и кортизол, нарушается обмен веществ, падает иммунитет и накапливается хроническое воспаление.

Исправить это несложно:
— Выходить на дневной свет каждое утро в одно и то же время, хотя бы на 20–30 минут.
— Если не получается выйти — использовать яркий свет или лампу утром.
— За час до сна ставить будильник и готовиться к нему в спокойствии, без гаджетов.
— Соблюдать график даже в выходные — разброс больше 30 минут уже считается проблемой.
— Не ждать, пока вы устанете — вред идёт фоном, даже когда вы хорошо себя чувствуете.

Эксперты уверены, что стабильный сон работает лучше любых биохаков.