Шагомер вместо диеты: Послепохудительный марафон

Чтобы сохранить результат похудения, может быть достаточно 8500 шагов в день — группа исследователей из Италии и Ливана

Уверена, что каждый, кто хоть раз пытался сбросить вес, знает: избавиться от лишних килограммов — это только полдела. Стоит расслабиться — они моментально возвращаются обратно. Сначала полкило. Потом кило. Потом слёзы и «ну его эту диету», сообщает канал Кровавая барыня.

А ещё все понимают, что самым доступным видом спорта в современной жизни является ходьба.
Но до сих пор не существовало исследований, однозначно отвечающих на вопрос: «Сколько надо ходить, чтобы не потолстеть?»

Исправить это решил профессор Эль Гоч вместе с международной группой специалистов.

Они проанализировали 18 научных работ по теме. В общей сложности — данные 3758 худеющих со всего мира. Все участники соблюдали режим питания и занимались физической активностью. А потом исследователи посмотрели, у кого вес вернулся, а у кого — нет.

Выяснилось, что те, кто делал около 8500 шагов в день после завершения «активной» фазы похудения, лучше сохраняли результат.

Если в цифрах: после похудения на четыре килограмма у тех, кто продолжал ходить, возвращался всего один килограмм.

Три из четырёх — остались в минусе. И это без жёстких диет, без марафонов, без изнуряющих тренировок. Просто ходьба.

Физическая активность после похудения — это не про «сжечь калории». Это про метаболизм. Ходьба помогает организму не впадать в режим «сохранения энергии», который включается после долгого дефицита калорий.

Она не даёт весу вернуться. И не требует абонемента в фитнес.

Профессор Эль Гоч резюмирует:

«На этапе снижения веса участников следует поощрять к тому, чтобы они увеличивали количество пройденных шагов примерно до 8500 в день и поддерживали этот уровень физической активности на этапе поддержания веса, чтобы не набрать его снова. Увеличение количества пройденных шагов до 8500 в день — простая и доступная стратегия, которая поможет избежать повторного набора веса».