Зимний воздух как защита от вирусов

Зимние прогулки — естественная защита от ОРВИ: рекомендации врача-терапевта

Регулярные выходы на свежий воздух в холодное время года могут сократить частоту заболеваний ОРВИ на 30–50 % — такой вывод озвучила 6 января врач‑терапевт и профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая. Ключевой механизм эффекта — укрепление иммунной защиты организма.

Как холод укрепляет иммунитет: научные механизмы

По словам специалиста, пребывание на морозе запускает целый комплекс благотворных процессов:

* Активизация NK‑клеток. Холод стимулирует рост числа и повышение активности естественных киллеров (NK‑клеток) — ключевых элементов противовирусной защиты.
* Синтез витамина D. Даже в зимнюю пору кратковременное воздействие солнечного света способствует выработке этого важного для иммунитета витамина.
* Термогенез и метаболизм. Организм тратит дополнительную энергию на поддержание температуры, что ускоряет обменные процессы и усиливает общий тонус.
* Снижение стресса. Прогулки уменьшают уровень кортизола — гормона, избыток которого подавляет иммунную функцию.
* Восстановление биоритмов. Дневной свет помогает нормализовать циркадные ритмы, от которых зависит работоспособность иммунной системы.

Сколько времени проводить на улице?

Терапевт рекомендует выделять на зимние прогулки от 30 до 60 минут ежедневно. Такой режим обеспечивает устойчивый профилактический эффект без перегрузки организма.

Правила безопасных и эффективных прогулок

Чтобы холод приносил пользу, а не вред, Светлана Бурнацкая советует соблюдать ряд важных принципов:

1. Постепенная адаптация. Закаливание строится на медленном привыкании к низким температурам. Если вы не привыкли к морозу, начните с 10–15 минут при температуре около –5 °C, затем постепенно увеличивайте длительность выходов.

2. Оптимальное время после еды. Выходите на улицу не раньше чем через 30–40 минут после приёма пищи — это предотвратит дискомфорт и улучшит терморегуляцию.

3. Правильная экипировка:
   * обязательно надевайте шапку и шарф — эти элементы защищают от переохлаждения наиболее уязвимые зоны;
   * выбирайте одежду, позволяющую регулировать слойность при потоотделении — избегайте перегрева;
   * следите за сухостью обуви и носков.

4. Техника дыхания. Старайтесь вдыхать и выдыхать через нос — так воздух согревается и увлажняется перед попаданием в дыхательные пути.

5. Гидратация. Не забывайте пить воду до и после прогулки: обезвоживание снижает устойчивость к холоду и ослабляет иммунный ответ.

6. Гигиена дыхательных путей. Перед выходом очистите нос от слизи — это обеспечит свободное носовое дыхание и уменьшит риск раздражения слизистой.

Важное предупреждение

Ключевой принцип — температурный баланс. Нельзя допускать как переохлаждения, так и перегрева. Если во время прогулки вы почувствовали озноб, головокружение или затруднение дыхания, немедленно вернитесь в тёплое помещение.

Итог: зимние прогулки — доступный и научно обоснованный способ укрепить иммунитет и снизить риск ОРВИ. Однако их польза раскрывается только при грамотном подходе: постепенном увеличении нагрузки, соблюдении правил экипировки и внимательном отношении к самочувствию.