Недосып — стресс — деменция: чем опасен ночной шум мотоциклов для вашего мозга

Елизавета Куликова, клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета.

 — Расскажите в двух словах, как влияет шум от мотоциклов, вообще от шумных машин, которые ездят без глушителя, на человека, на его психику, восстановление после трудового дня или работоспособность на следующий день?

 — Если мы говорим о гигиене сна, то, например, мы спим в тихой обстановке. Если возникает какой-то резкий звук, какой-то шум, это всегда негативно сказывается тем, что мы просто просыпаемся и цикл сна нарушается. В результате человек не выспится, будет агрессивным, утомившимся, беспокойным. Это может негативно повлиять на психику.

 — А можно, например, на уровень гормонов перейти? Что там происходит?

 — На самом деле на цикл мелатонина это не очень сильно влияет, потому что мелатонин вырабатывается именно в темное время, пока мы спим. И эта выработка довольно-таки медленно, методично, практически беспрерывно происходит. Однако пока мы спим, у нас происходит очистка головного мозга от флаконов. Наверное, всем известно, что есть такое вещество, называется амилоид, который обрабатывается и связан с риском деменции. И как раз пока мы спим, в медленной волновой фазе у нас происходит очистка от этого амилоида и, соответственно, снижается риск каких-то когнитивных, умственных нарушений в перспективе. И вот эта система называется лимфатической и как раз вот эти шумы, они препятствуют тому, чтобы работала эта система.

 — А можно детально как происходит? То есть, человек проснулся, у него очистка прервалась, что происходит? Какие процессы?

 — Пока мы спим, происходит в разных фазах сна, происходит как раз очистка головного мозга. И если шум провоцирует нас на то, чтобы мы вставали, как раз это очистка нарушается и это связано с высоким риском развития деменции в перспективе. Это связано с эмоциональной нестабильностью и формированием хронической усталости, тревожного расстройства, выгорания в перспективе, если это происходит регулярно. То есть такой комплекс эмоциональных и психических нарушений.

 — А есть какие-то цифры, сколько людей подвержено такому воздействию?

 — Сколько людей живут в городских массивах и многоэтажных домах, такой процент людей, он непосредственно находится в риске. Вот, например, вы живете в многоэтажном доме и наверняка слышите какие-то шумы и так далее. Находясь более того даже в будние дни в этом шуме, то это может провоцировать, в частности, у детей нервозные состояния, резкие вспышки страха и в перспективе влиять на его спокойствие и его эмоциональную стабильность.

 — Наверняка это еще и носит накопительный эффект?

 — Естественно, если это случается раз, то ничего не будет. Если это происходит на протяжении двух недель, месяца, то будут очень сильные последствия, связанные с таким термином, как нарушение сна. То есть у человека будет постоянно прорываться сон, независимо, находится он среди шума или есть какой-то шумовой объект: мотоциклист, машины или голоса людей.

Наш сон состоит из циклов, которые в норме не прерываются. Если постоянно происходит прерывание циклов сна, то формируется такой патологический паттерн, в результате цикл не идет ровно и электрическая импульсация головного мозга заставляет постоянно нас пробуждаться. В норме этого не происходит, все идет поступенчато. Почему не может быть?

 — Можно ли говорить о том, что такое разовое воздействие может перейти в какую-то системную проблему?

 — Да, это практически действует как стрессовый фактор. Мы, например, замечали, что люди, которые находится в стрессе, имеют проблемы со сном. Это происходит из-за того, что нет тотального спокойствия, в том числе в головном мозге. По такому же принципу действуют и звуковые шумы от мотоциклов. Затем нарушается и сон, в результате начинается постоянное просыпание, возникает постоянное чувство разбитости, которое с утра настигает человека и все это повторяется в перспективе.

 — В какие часы, вот этот шум оказывает наиболее негативное воздействие?

 — Относительно времени суток нет четкой информации, потому что наш сон состоит из циклов, и тут важнее насколько этот цикл произошел качественно и по количеству. Нормы циклов длится 2 часа, а в среднем у человека должно быть таких 6 циклов. Если этот цикл не состоялся, 6 циклов не состоялось в нормальном режиме, то как раз все вот эти эмоциональные, психологические расстройства, состояния, которые у нас в перспективе уже в буднее время настигают накопительным эффектом, будут присутствовать уже.

 — Как можно от этого защититься? Понятно, что одевают беруши, ставят трехслойные степлопакеты, но полностью защитить себя от этого невозможно, правильно?

 — Конечно невозможно, здесь скорее речь идет о уважительном отношении друг к другу, с пониманием того какие последствия могут произойти из-за того, что человек постоянно не спит, в итоге стрессует на работе, стрессует дома и находится постоянно в стрессе и ночью и днем. И если проявлять понимание друг к другу и уважение, то это можно ограничить.

 — Хорошо, а можно еще повторить эту мысль о том, что даже когда воздействие прерывается, например, все равно какая-то привычка просыпаться остается и нарушается в любом случае, даже когда внешних воздействий нет?

 — Проблема шума от мотоциклистов, машин и других звуковых факторов в том, что даже после того, как этот звуковой сигнал и стимул прерывается, прекращается, и мы спим уже в тишине, у нас все равно будет сохраняться это нарушение, мы все равно будем просыпаться часто и уже впоследствии встречать новый день со стрессом.

 — Это можно применить к зимнему времени года, когда мотоцикл не гоняет, но все равно летние нарушения проецируются на дальнейший период?

 — Я хочу сказать, что зимой шумы тоже сохраняются, скажем, добавляется шум ветра в оконных перегородках и так далее, поэтому смысл остается одним и тем же. Если нам хочется это профилактировать, хотя бы контролировать те пункты гигиены сна, которыми мы можем владеть, например, проветривать помещение, стараться быть спокойным в течение дня, то этот фактор можно минимизировать. Если это все время происходит, то да, мы находимся в регулярном стрессе вне независимости от того зима это или нет.

Читайте так же Правильный уход за мочалкой: как избежать кожных инфекций