Метаболическое здоровье: как оно связано с весом?

Что такое метаболическое здоровье

Словосочетание «метаболическое здоровье» всё чаще встречается в статьях о здоровом образе жизни. Хотя это не официальный медицинский термин и у него нет чёткого определения, под ним обычно понимают состояние организма, при котором:

* артериальное давление в норме;

* уровень сахара в крови в пределах референсных значений;

* показатели холестерина и триглицеридов соответствуют норме;

* нет избыточного отложения жира в области талии.

Можно ли определить метаболическое здоровье по весу?

Масса тела сама по себе не является определяющим показателем.

Возможны следующие ситуации:

1. Люди с избыточным весом могут быть метаболически здоровы — например, если они физически активны, а их организм эффективно регулирует уровень сахара и жиров в крови. Такое состояние называют метаболически здоровым ожирением.

2. При этом даже если лишний вес пока не отражается на здоровье, он может повлиять на него в будущем. Ольга Рождественская, врач‑эндокринолог, к. м. н., международный эксперт в области метаболического и гормонального здоровья, отмечает: избыточный вес и ожирение — факторы риска развития:

* сахарного диабета 2‑го типа;

* атеросклеротических сердечно‑сосудистых заболеваний;

* патологий почек и печени;

* ряда других болезней.

Важна локализация жира: в норме он должен находиться в специализированных жировых депо. Избыток жира вокруг внутренних органов может сигнализировать о нарушениях.

Как проверить метаболическое здоровье?

Ориентируйтесь на показатели, которые используют для оценки метаболического синдрома:

1. Артериальное давление:

* систолическое — ниже 130 мм рт. ст.;

* диастолическое — ниже 85 мм рт. ст.

2. Уровень сахара в крови — до 100 мг/дл.

3. Уровень триглицеридов в крови — до 150 мг/дл.

4. Холестерин ЛПВП:

* до 40 мг/дл для мужчин;

* до 50 мг/дл для женщин.

5. Объём талии:

* до 102 см у мужчин;

* до 89 см у женщин.

Важно:

* Для постановки диагноза «метаболический синдром» минимум три показателя должны выходить за пределы нормы.

* Даже одно отклонение от нормы — повод глубже проверить здоровье.

* Назначать обследования и интерпретировать результаты должен только специалист.

При обнаружении тревожных признаков врач может рекомендовать дополнительные исследования:

* измерение уровня гормонов;

* рентгеновскую денситометрию;

* фибросканирование печени и др.

Почему важно следить за метаболическим здоровьем?

Метаболический синдром связан с повышенным риском:

* сердечно‑сосудистых заболеваний;

* диабета.

Нарушения обменных процессов могут влиять на качество жизни даже без этих диагнозов. Например, высокий уровень холестерина часто протекает бессимптомно, но может привести к опасным сердечно‑сосудистым патологиям.

Как улучшить метаболическое здоровье?

Подход зависит от исходного состояния.

Если показатели не в норме:

1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он проведёт осмотр, назначит анализы и составит план действий.

2. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия (для контроля уровня сахара, холестерина, давления или регуляции аппетита).

3. Никогда не занимайтесь самолечением — подбор препаратов и дозировок должен осуществлять только врач.

Если нарушений нет: придерживайтесь базовых правил здорового образа жизни:

1. Правильное питание:

* следите за балансом белков, жиров, углеводов (включая клетчатку), минералов и витаминов;

* делайте акцент на цельных продуктах: овощах, фруктах, крупах, рыбе, птице, молочных продуктах, бобовых, полезных жирах (авокадо, орехи, оливковое масло);

* ограничьте добавленный сахар, рафинированные углеводы и трансжиры.

2. Физическая активность:

* стремитесь к 150 минутам умеренных нагрузок в неделю;

* необязательно ходить в спортзал — подойдут прогулки, езда на велосипеде, плавание и т. д.

3. Здоровый сон и управление стрессом — они тоже влияют на обмен веществ. —

Вывод: метаболическое здоровье — комплексный показатель, который нельзя оценить только по весу. Регулярная проверка ключевых параметров и здоровый образ жизни помогут поддерживать обменные процессы в норме и снизить риски серьёзных заболеваний. Хотите, раскрою какой‑то аспект подробнее?