Эксперты раскрыли ключевые факторы здорового долголетия

Главный гериатр Департамента здравоохранения Москвы, доктор медицинских наук Надежда Рунихина убеждена: высокое качество жизни вполне достижимо даже в преклонном возрасте.

Специалист выделила ряд ключевых рекомендаций для тех, кто стремится к долголетию:

* Контролировать показатели здоровья.

Важно регулярно отслеживать артериальное давление и уровень холестерина в крови.

* Предотвращать травмы и не допускать обострений имеющихся хронических заболеваний.

* Соблюдать режим сна. Полноценный ночной отдых — необходимое условие для поддержания хорошего самочувствия.

* Делать прививки. Особенно актуальны вакцинации против гриппа и пневмококковой инфекции. * Быть физически активным. Рунихина подчёркивает: хотя лучше всего сформировать привычку к движению ещё в молодости, начать заниматься можно и в пожилом возрасте — никогда не поздно. * Проходить профилактические осмотры. Регулярная диспансеризация поможет вовремя выявить возможные проблемы. При появлении любых тревожных симптомов нужно обращаться к врачу, а не объяснять их естественным старением организма.

* Сбалансировать питание. По словам гериатра, рацион пожилых людей должен соответствовать следующим требованиям:

* обеспечивать поступление не менее 1,2 г белка на килограмм массы тела (источники: мясо, птица, рыба, кисломолочные продукты);

* содержать достаточное количество пищевых волокон (для этого нужно включать в меню овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты);

* предусматривать адекватный питьевой режим.

При этом врач особо отметила: без прямых медицинских показаний пожилым людям не следует придерживаться каких‑либо ограничивающих диет.