Чтобы и тело, и душа чувствовали себя хорошо

Мы привыкли думать, что иммунитет это то, что защищает нас от простуды, гриппа и других болезней. А психика про настроение, эмоции, стресс. Но на самом деле эти две системы тесно связаны. 

Что же мы можем сделать, чтобы и тело, и душа чувствовали себя хорошо?

Когда мы нервничаем, организм выделяет гормоныстресса, которые в малых дозах помогают собраться с силами. Но если стресс длится долго, то избыток гормонов начинает мешать  работе  иммунной системы. Из‑за этого мы чаще болеем.

Беспокойство мешает уснуть, а плохой сон ослабляет организм. Иммунитету нужно время на восстановление, и это время как раз —  ночной сон.

Долгое уныние или подавленность могут снижать защитные силы организма. Человек меньше двигается, хуже ест — и иммунитет реагирует.

Стресс может нарушить пищеварение, а это тоже влияет на иммунитет.

Мы можем помочь и иммунитету и психике одновременно. Вот несколько доступных способов:

Умейте отдыхать. Не ждите, пока накопится усталость. Делайте короткие паузы в течение дня:

• закройте глаза на 2–3 минуты и глубоко подышите, выйдите на улицу и пройдитесь или послушайте любимую музыку.
• Двигайтесь с удовольствием. Не обязательно изнурять себя в спортзале. 
• Выберите то, что приносит радость: прогулка в парке, езда на велосипеде; йога или растяжка.
• Спите достаточно. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Перед сном: отложите телефон за час до сна, примите тёплую ванну, почитайте книгу (не новостную ленту!).
• Ешьте с пользой. Включите в рацион фрукты и овощи, орехи и рыбу.
• Общение.  Найдите время:позвонить старому другу, встретиться с родными или поговорить по душам с тем, кому доверяете.
• Найдите «своё» занятие. Хобби это отличный способ снять стресс: рисование, вязание, садоводство, игра на музыкальном инструменте.
• Не стесняйтесь просить о помощи. Если долго чувствуете тревогу, подавленность или не можете справиться со стрессом,
• Обратитесь к психологу или психотерапевту.
• Обратитесь к врачу, пройдите обследование;
• В сложных случаях (например, при зависимостях) важно получить комплексную поддержку.

Иммунитет и психика — как два как два друга: если одному плохо, другой тоже расстраивается. Но мы можем стать для них верным помощником.

Сделайте маленький шаг к здоровью: попробуйте внедрить одно маленькое действие в свою жизнь. Маленькие шаги ведут к большим переменам, ваше тело, ваша душа это оценят!                    

Ароматы, которые кажутся странными, но приятными