Что делать если я вечно тяну до последнего: 4 совета психолога

5 причин, почему мы откладываем важное до дедлайна (и дело не в лени)

Мы можем понимать, что дело важное, можем искренне хотеть его сделать, переживать, винить себя, мысленно к нему возвращаться и… всё равно не начинать.

И дело здесь не всегда в недостатке дисциплины. Разбираемся с каналом Что-то личное.

1. Страшно столкнуться с ошибкой и разочарованием

Одна из причин откладывания может быть в том, что чем важнее задача, тем труднее к ней подступиться. Потому что вместе с ней поднимаются ожидания: сделать хорошо, не провалиться, не разочаровать себя, не оказаться слабее, чем хотелось бы.

Если у человека много подобного перфекционизма, откладывание становится способом отложить боль от неизбежного несовершенства. Пока мы не начали, можно сохранять иллюзию: «Я могу отлично справиться. Когда начну». А реальная деятельность довольно быстро заставляет нас столкнуться с ограничениями, ошибками, несовершенством первых попыток. Это может быть тем мучительнее, чем выше у человека требования к себе.

2. Мы слишком полагаемся на «будущего себя»

Нам часто кажется, что «потом» у нас будет больше сил и энергии, больше ясности, больше времени. Мы как будто верим, что в будущем появится какая-то более собранная версия нас. А здесь и сейчас я уставший, рассеянный, мне хочется отвлечься, отдохнуть. И психика легко соглашается: «не сейчас». Проблема в том, что «будущий я» обычно оказывается примерно тем же человеком.

3. Неверная оценка времени, необходимого на задачу

Мы смотрим на задачу, и нам кажется, что на неё уйдёт немного времени. Главное — просто сесть и быстро сделать. Но потом выясняется, что внутри есть нюансы, неясности, правки, усталость, отвлечения, непредвиденные обстоятельства. Что-то требует больше внимания, чем ожидалось. И дело растягивается, сильно выходя за временные рамки, которые мы заложили изначально.

Поэтому полезно меньше опираться на своё ощущение «быстро сделаю» и больше — на опыт.

4. Внутреннее сопротивление

Ещё одной причиной откладывания какого-либо дела может быть внутреннее несогласие с ним. Обычно это бывает так: одна часть нас говорит: «надо». А другая не хочет, злится, устала, не видит смысла или сопротивляется давлению.

Так часто бывает, если задача переживается не как собственный выбор, а как что-то навязанное, чужое, вынужденное. Иногда сопротивление связано с перегрузкой. Иногда — с тем, что не нравится сама форма задачи или сроки.

5. Дедлайн даёт ощущение жизни, драйва и мобилизации

Об этой причине говорят реже, но она тоже важна. Бывает так, что жизнь без дедлайнов кажется слишком пресной и вялой. Такое случается, когда человек слишком привык жить в напряжении, и именно напряжение помогало собраться, почувствовать себя живым, включённым, настоящим.

Часто это вырастает из детства, в котором было мало спокойствия и много давления, тревоги, спешки, ожиданий. И тогда психика привыкает: жизнь — это когда нужно срочно, когда нельзя расслабиться. В таком случае спокойствие уже не переживается как опора. Оно может ощущаться как пустота, вялость, скука, как будто «ничего не происходит».

А вот дедлайн, наоборот, даёт внутренний подъём. И если в последний момент удаётся справиться, то к этому добавляется ещё и эйфория от чувства «я успел», «я смог», «вывез».

Что со всем этим делать

Если я тяну из-за страха ошибки, мне поможет не жесткая дисциплина, а внутреннее разрешение сделать неидеально.

Если задача кажется неподъемной, стоит попробовать её дробить и выполнять по частям.

Если я всё время надеюсь на «будущего себя», значит, мне нужно перестать ждать подходящего состояния и начать опираться на свои реальные возможности сегодня.

Если я чувствую себя живым только от дедлайна к дедлайну, возможно, мне в целом не хватает энергии, включённости, чувства живости. Нужно подумать, как дать себе всё это иначе.