Врач Казаченко поделился простыми способами улучшить сон

Кандидат медицинских наук, врач‑сомнолог «СМ‑Клиники» в Санкт‑Петербурге Александр Казаченко в беседе с «Лентой.ру» дал практические рекомендации, как улучшить качество сна естественным путём, без приёма медикаментов.

По мнению специалиста, начать стоит с корректировки вечернего рациона: оптимально ужинать за 3–4 часа до отхода ко сну, выбирая легкоусвояемые блюда и исключая жирную и тяжёлую пищу. Кроме того, сомнолог советует избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня — эти вещества способны серьёзно нарушить качество ночного отдыха.

Не менее важны режим и управление стрессом. Регулярный распорядок дня и снижение уровня стресса помогают организму наладить выработку гормонов, отвечающих за чередование фаз сна и бодрствования, что в целом улучшает структуру сна.

Ещё один значимый фактор — ограничение использования гаджетов перед сном. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. К тому же постоянный поток информации не позволяет мозгу полноценно расслабиться, из‑за чего возникают трудности с засыпанием.