Что делать, если не выспался: рекомендации эксперта

Как быстро восстановиться после бессонной ночи

Алина Александровна Гаврилова , ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского Университета Минздрава России

Почему после плохого сна так тяжело?

Сон — это не просто пауза между двумя днями. Пока мы спим, мозг сортирует информацию, нервная система восстанавливает чувствительность к нагрузкам, гормоны приходят в порядок, а организм проводит «техническое обслуживание». Когда сна мало, тело быстро переходит в режим экономии: внимание рассеивается, реакция замедляется, настроение скачет, сильнее тянет на сладкое и жирное. Поэтому после бессонной ночи человек может быть не просто уставшим, а раздражительным, голодным и удивительно уверенным, что третья булочка — это жизненная необходимость.

Помогает ли короткий дневной сон?

Короткий дневной сон: маленькая кнопка «перезагрузить». Если есть возможность, лучший способ быстро прийти в себя — короткий дневной сон. Но ключевое слово здесь — короткий. Оптимально поспать 10–20 минут. Этого часто хватает, чтобы мозг немного «снял зависание»: улучшается внимание, становится легче думать, уменьшается ощущение ватной головы. А вот сон на час-два может сыграть злую шутку. Вы рискуете уйти в глубокую фазу сна и проснуться в состоянии «кто я, где я, какой сейчас год?». Это называется сонная инерция: голова тяжёлая, тело медленное, настроение сомнительное. Идеальный вариант: короткий сон в первой половине дня или ранним днём. Поздно вечером лучше не ложиться, иначе можно испортить следующую ночь.

Читайте так же Начался сезон активности клещей: Как защититься

Пресс-служба РНИМУ