Философия бодрости: Простой секрет идеального дня

Национальные проекты России. Продолжительная и активная жизнь. Жизнь требует движения

Как прав был Аристотель, утверждая, что «жизнь требует движения»! Без утренней зарядки весь день чувствуешь, что чего-то не хватает, а без прогулки перед сном долго не можешь заснуть.  

— Спорт должен занимать первое место в списке дел современного человека, — убеждена врач-психиатр-нарколог Якутского республиканского наркодиспансера Татьяна Алексеева. — Занятия спортом, физкультурой не только помогают поддерживать физическую форму, но и способствуют улучшению психического здоровья. В настоящее время все большую популярность начали приобретать занятия активными видами спорта. Способствуя улучшению здоровья, они повышает уровень физической активности и помогают формированию здорового образа жизни. Очень  популярны сегодня любительский футбол, баскетбол, волейбол, но, пожалуй, самые доступные — кардиотренировки, фитнес, велоспорт, они по праву завоевали сердца людей самого разного возраста.

— Вы занимаетесь спортом, Татьяна Васильевна?

— Я занималась боксом, потом был перерыв, но теперь я  возобновила занятия, хочу присоединить еще кикбоксинг. К сожалению, занимаюсь не так часто, как хотелось бы.

— Что дает человеку физическая активность?

— Когда человек занимается физкультурой, спортом, у него вырабатывается гормон счастья, снижаются адреналин, гормон стресса, активизируются метаболизм, сердечная и мозговая деятельность. Даже делая небольшую утреннюю зарядку, человек получает бодрость на весь день. Знаю по себе, есть упражнения, которые даже после тяжелого дня или ночного дежурства могут помочь взбодриться. Нужно всего-то секунд тридцать попрыгать на носках (лучше с закрытыми глазами), это бодрит лучше любого кофе!

— Могут ли занятия спортом способствовать отказу от алкоголя, Роман Николаевич? – спросила я врача-психиатра-нарколога ЯРНД Романа Казыкина.

— Конечно. Занятия спортом формируют дисциплину и ответственность. Регулярные тренировки требуют ясного ума и хорошего самочувствия, что несовместимо с употреблением спиртных напитков. Кроме того, спорт помогает справляться со стрессом и эмоциональными трудностями без необходимости прибегать к алкоголю. Социальная среда спортивных клубов и команд также поддерживает здоровый образ жизни, что тоже способствует отказу от вредных привычек.

— Бывает, что спортсмен выпивает. Как алкоголь действует на организм спортсмена?

— Алкоголь негативно влияет на многие системы организма человека. Он снижает координацию движений, замедляет реакцию, ухудшает качество сна и снижает уровень энергии. Для спортсменов это особенно критично, так как их успехи зависят от высокой физической и умственной активности. Употребление алкоголя может привести к травмам, ухудшению восстановления после тренировок и снижению спортивных результатов. Так что отказ от алкоголя имеет множество преимуществ.

— Встречались ли в Вашей практике случаи, когда спорт помог пьющему человеку отказаться от алкоголя?

— Конкретных примеров отказа от алкоголя через спорт у меня нет, но исключать такое полностью не стоит.  

Какие же виды спорта наиболее полезны? Специалисты единогласны в том, что теннис, футбол, баскетбол и бадминтон не только улучшают  физическую форму, но и укрепляют социальные связи, снижают уровень стресса и помогают бороться с депрессией. А все это, согласитесь, – важные факторы долгой и активной жизни.

Цифры, которые приводят ученые, впечатляют:

Любители тенниса живут в среднем на 9,7 лет дольше.

Бадминтон продлевает жизнь на 6,2 года.

Футбол добавляет 4,7 года.

Одиночные виды спорта, по мнению ученых, также полезны, но их эффект оказался менее выраженным:

Плавание – +3,7 года.

Бег трусцой – +3,2 года.

Фитнес-клубы – +1,5 года.

Интересно, что продолжительность и интенсивность тренировок не оказывают решающего влияния на результаты. Даже 100–150 минут активности в неделю уже способствовали увеличению продолжительности жизни.

Исследователи учли факторы, которые могли бы повлиять на результаты (уровень дохода, потребление алкоголя, социальное положение), и подтвердили: именно характер физической активности имеет наибольшее значение для долголетия.

Таковы факты!

Физическая активность – это любое движение, любая активность, и Неделя информирования о важности физической активности – хороший повод начать больше двигаться: ходить пешком, делать зарядку, больше бывать на природе, отказаться от вредных привычек!

Альтернативный кайф: Спорт способен победить любую зависимость