Почему с возрастом ухудшается сон и что с этим делать

Наталья Юрьевна СУВОРИНОВА, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени академика Л.О. Бадаляна Института нейронаук и нейротехнологий Пироговского Университета Минздрава России

Почему все больше людей страдают бессонницей?

C возрастом качество сна ухудшается, он становится менее глубоким, появляются ночные пробуждения. Это может быть связано как с естественными физиологическими изменениями, так и с влиянием внешних факторов — перегрузкой мыслями, использованием гаджетов или неправильной подготовкой ко сну. Также бессонница возникает из‑за переизбытка информации вечером или нарушения правил подготовки ко сну — например, из-за чтения или работы за компьютером в постели.

Какие существуют способы борьбы с бессонницей?

Не рекомендуется ложиться отдыхать днем, но если это необходимо — важно проснуться до 3–4 часов дня. Постель должна использоваться только для сна, а помещение — быть проветренным, с комфортной температурой. Подушка и одеяло подбираются индивидуально. Если вы просыпаетесь раньше обычного времени — лучше встать и заняться спокойным делом, а не оставаться в постели.

Эффективны ли препараты растительного происхождения при борьбе с бессонницей?

Препараты с валерианой или пустырником помогают успокоить нервную систему и быстрее заснуть. Мелатонин эффективен только для ускорения засыпания — его принимают за 30 минут до сна, но он не влияет на глубину сна. При длительных нарушениях сна необходимо обратиться к врачу.

Читайте так же Ослепнуть от телефона в темноте? Вся правда от доцента офтальмологии