От этих 5 привычек морщины появляются раньше времени — мнение врачей

Многие уверены, что первые морщины — это исключительно вопрос возраста и генетики. Однако современные дерматологи всё чаще говорят: до 70–80% видимых признаков старения кожи вызваны не годами, а нашими ежедневными привычками. Некоторые из них мы повторяем механически и даже не подозреваем, какой урон они наносят коллагену и эластину.

Врачи-косметологи и дерматологи в 2025–2026 годах особенно часто выделяют пять повседневных действий, которые значительно ускоряют появление морщин. Хорошая новость в том, что большинство из них легко скорректировать.

1. Курение и вейпинг

Это абсолютный лидер по вреду для кожи. Никотин сужает кровеносные сосуды, из-за чего клетки кожи недополучают кислород и питательные вещества. Кроме того, сигаретный дым разрушает коллаген и эластин — основные «каркасы» молодости кожи.

Особенно заметны так называемые «кисетные» морщины вокруг рта у курильщиков. Даже редкое курение и современные вейпы с никотином значительно ускоряют старение. Дерматологи отмечают: у курящих женщин морщины появляются в среднем на 10–15 лет раньше.

2. Игнорирование солнцезащитного крема

Ультрафиолет — главный виновник фотостарения. Даже в пасмурную погоду и через оконное стекло UVA-лучи проникают в кожу, разрушая коллаген и вызывая пигментацию и морщины.

По данным дерматологов, именно отсутствие ежедневного SPF является причиной примерно 80–90% видимых возрастных изменений. Привычка «немного загорать» или «мне SPF не нужен в городе» обходится очень дорого в долгосрочной перспективе.

3. Сон на животе или на боку лицом в подушку

Так называемые «морщины сна» (sleep wrinkles) становятся всё более обсуждаемой темой среди дерматологов. Когда лицо несколько часов подряд прижато к подушке, на коже образуются заломы. Со временем они перестают разглаживаться.

Особенно вреден сон на животе. Дерматологи рекомендуют спать на спине или использовать специальные шелковые наволочки и подушки с углублением для лица.

4. Чрезмерное потребление сахара

Процесс, называемый гликированием, — один из самых «тихих» врагов молодости. Когда в крови постоянно повышен уровень сахара, молекулы глюкозы «приклеиваются» к волокнам коллагена, делая их жёсткими и ломкими.

Результат — потеря упругости, появление глубоких морщин и тусклый цвет лица. Даже если вы не едите торты ложками, скрытый сахар в соусах, йогуртах, напитках и выпечке может сильно вредить коже.

5. Привычка постоянно щуриться и хмуриться

Привычка щуриться на солнце, хмуриться или по несколько часов в день смотреть в телефон с сильно наклонённой головой приводит к образованию «гусиных лапок», морщин на лбу и горизонтальных складок на шее.

Каждое повторяющееся движение оставляет «память» на коже. Со временем мимические морщины превращаются в статические (которые видны даже в расслабленном состоянии).

Что делать, чтобы сохранить молодость кожи?

Дерматологи дают простые, но эффективные рекомендации:

• Полностью отказаться от курения
• Использовать SPF 30–50 ежедневно (даже зимой и в помещении)
• Перейти на сон на спине
• Сократить быстрые углеводы и сахар
• Носить качественные солнцезащитные очки и держать телефон на уровне глаз

Мелкие изменения в привычках дают гораздо более заметный эффект, чем самый дорогой крем. Кожа — это орган, который очень чутко реагирует на то, как мы с ней обращаемся каждый день.

Хотите сохранить гладкую и упругую кожу как можно дольше? Начните с честного взгляда на свои ежедневные ритуалы. Иногда отказ от одной вредной привычки меняет внешность сильнее, чем десяток новых баночек в косметичке.

Читайте также: Ароматнейшая паста с кабачками в одной сковороде: Ужин за 20 минут