Врачи назвали основные промахи в попытках похудеть

Согласно информации издания «Новосвят», нерегулярное питание может серьёзно осложнить процесс снижения веса. Врач‑диетолог Дарья Русакова подтвердила заявление телеведущего Александра Мясникова о том, что отсутствие чёткого режима приёмов пищи негативно сказывается на контроле за рационом: становится сложнее отслеживать как объём съеденного, так и его пищевую ценность. Кроме того, хаотичный график питания способен замедлить обмен веществ, что мешает достижению желаемых результатов.

Специалист также перечислила другие типичные ошибки, которые допускают люди, стремящиеся похудеть:

* Ошибки в подсчёте калорий. Нередко небольшие по размеру порции оказываются неожиданно калорийными — из‑за этого человек может неосознанно превышать суточную норму потребления энергии.

* Некорректный выбор «здоровых» продуктов. Многие считают, что еда без сахара и глютена автоматически полезна для фигуры. Однако такие продукты порой содержат много калорий и могут нарушать углеводный баланс, что в итоге приводит к набору массы.

* Частые перекусы снеками и орехами. Хотя такие перекусы популярны, они дают лишь кратковременное чувство сытости. При этом орехи, несмотря на свою пользу, очень калорийны, и их легко съесть больше, чем нужно.

* Употребление сладких напитков. Значительный источник скрытых калорий — это различные напитки с сиропами, ароматизаторами и альтернативным молоком (например, латте с карамелью или смузи с добавленным сахаром). Они могут существенно увеличить суточное потребление калорий, не давая при этом ощущения насыщения.

* Низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни замедляет расход энергии, из‑за чего процесс похудения идёт гораздо медленнее. Без достаточной двигательной активности даже сбалансированное питание может не дать нужного эффекта.

Для успешного снижения массы тела ключевым условием остаётся дефицит калорий — то есть расход энергии должен превышать её поступление с пищей. Врачи советуют: * внимательно следить за размером порций; * обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, чтобы избежать дефицитов, способных замедлить прогресс.

Отдельно специалисты обращают внимание на риски, связанные с применением популярных препаратов для снижения веса, таких как «Оземпик». Последние исследования выявили потенциальные побочные эффекты от их приёма — в том числе повышенный риск развития подагры, остеопороза и снижения плотности костной ткани. Поэтому перед началом приёма любых подобных средств крайне важно проконсультироваться с врачом и оценить все возможные риски.