Профилактика возрастной деменции: советы врача-психиатра

Деменция, простыми словами, слабоумие, вызванное нарушением со стороны мозга. Нарушается работа нервной системы, которая сопровождается потерей знаний и навыков. Диагностируется чаще всего в преклонном возрасте.

Причины деменции

Самая распространенная причина – болезнь Альцгеймера (в 70% случаев генетические причины), далее сосудистая деменция, которая возникает из-за гипертонии, атеросклероза и других причин. По данным статистических данных (форма №10 государственной статистической отчетности) по Республике Саха (Якутия) ежегодно регистрируется свыше 600 случаев  деменции  (в абс. числах 2022 г. — 630, 2023 г. — 641, 2024 г. — 565). Из общего количества деменций наибольший удельный вес занимает сосудистая деменция (2022 г. — 39,6%, 2023 г. — 36,0%, 2024 г. — 47,4% соответственно). Женский пол чаще подвержен заболеванию (2024 г. — 56,9%). Пациенты, страдающие старческой деменцией, обычно совмещают сразу несколько заболеваний, которые провоцируют это состояние.

Профилактика деменции

Профилактика считается достаточно хорошим способом по борьбе с деменцией. Соблюдать рекомендации лучше с молодого возраста, чтобы уменьшить риски появления этого заболевания.

Сохраняйте физическую активность

Это – основа профилактики. Физическая активность оказывает целостное влияние на здоровье, помогая хорошо работать центральной нервной системе и развивая когнитивность. Спортивные занятия помогают замедлить процесс ухудшения памяти, нарушению речи и концентрации. Предпочтительно уделять внимание упражнениям на координацию, мелкую моторику.

Правильно питайтесь

При правильном подборе питания, можно защитить клетки мозга от воспалительных процессов. Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь прекрасно подходит. Черника, орехи, семена и листовая зелень также хороши. Кофе — отличный нейропротектор, как и зеленый чай, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу.

Общайтесь с другими людьми

При наличии деменции у пожилых людей начинает теряться способность к общению: им становится сложнее поддерживать разговор, происходит ухудшение речевых способностей. Если больше общаться, то такие нарушения могут и не появиться. Если общения будет недостаточно, то со временем когнитивные нарушения будут прогрессировать.

Учитесь

Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Можно разучивать песни, решать кроссворды, работать с мелкой моторикой – это всё поможет наращивать когнитивность.

Высыпайтесь

Нарушение сна — частая проблема в современном тревожном и занятом обществе.  Не высыпаясь, Вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. Пока Вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов.

Берегите зрение

Зрение — это тоже неотъемлемая часть работы головного мозга. Поэтому необходимо соблюдать гигиену зрения. При длительной работе необходимо делать перерывы, гимнастику для глаз, своевременно корректировать нарушения зрения.

Своевременно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию

Есть такие заболевания, которые могут спровоцировать развитие деменции, поэтому следует тщательно следить за своим здоровьем. Профилактика диабета, ожирения, гипертонии. Эти заболевания катастрофически сказываются на состоянии мозга, ухудшают когнитивные функции и приводят к развитию деменции. Контролируйте артериальное давление (не выше 140/90 мм.рт.ст.).

Живите счастливо и избегайте чрезмерных стрессов.

При тревожных и депрессивных состояниях мозг не в состоянии перезагрузиться, что вызывает смерть нервных клеток и приводит к нарушению в работе многих внутренних органов.

Голову нужно беречь.

Удары по голове, мелкие сотрясения, которые остаются проигнорированными или незамеченными, могут стать причиной развития когнитивных нарушений и деменции с возрастом.

Читайте так же Перезагрузка организма? Секретные техники восстановления энергии