Как пережить сезон простуд без потерь: руководство к действию

С наступлением холодов риски подхватить ОРВИ или грипп возрастают. Как оставаться активным и не выпасть из жизни на неделю, а то и больше? Разбираемся вместе с врачом-терапевтом Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяной Кирсановой.

Правило 1. Снижаем количество вирусов вокруг

Вирусы передаются воздушно-капельным путем и через поверхности. Наша задача — сократить их концентрацию.

• Чаще мойте руки с мылом, особенно после возвращения с улицы и перед едой. Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептик.
• Проветривайте помещение несколько раз в день. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в помещении.
• Регулярно делайте влажную уборку. Это особенно актуально для офисов и квартир, где есть заболевшие.

Правило 2. Поддерживаем местный иммунитет

Наши слизистые оболочки носа и рта — первый барьер на пути инфекции.

• Увлажняйте слизистые. Сухая слизистая — легкая добыча для вирусов. Используйте солевые растворы (аква марис, физраствор) для орошения носа несколько раз в день, особенно в транспорте или людных местах.
• Следите за влажностью воздуха дома и на работе. 

Правило 3. Укрепляем общую сопротивляемость организма

Сильный иммунитет — лучшая защита.

• Высыпайтесь. Хронический недосып — верный путь к ослаблению защитных сил.
• Сбалансированно питайтесь. Добавьте в рацион белок, свежие овощи, фрукты и зелень. Рассмотрите вопрос о дополнительном приеме витамина D, его дефицит сильно снижает иммунитет.
• Оставайтесь физически активными. Регулярные умеренные нагрузки, ходьба — отличная тренировка для иммунной системы.

А как же грипп?

Отдельно стоит сказать о гриппе. Это не просто «сильная простуда», а опасное заболевание, чреватое серьезными осложнениями. Самый эффективный способ защитить себя и своих близких — ежегодная вакцинация. Прививка не только значительно снижает риск заражения, но и, что важнее, предотвращает тяжелое течение болезни и осложнения. Оптимальное время для вакцинации — с сентября по ноябрь.

«Важно понимать, что не существует волшебной таблетки, которая на 100% защитит от ОРВИ, — комментирует Татьяна Кирсанова, врач-терапевт Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики — Но комплекс мер: гигиена, увлажнение слизистых, здоровый образ жизни и вакцинация от гриппа — создает мощный защитный барьер, который поможет вам оставаться здоровыми даже в самый разгар эпидсезона».

Будьте здоровы!

Источник: Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Фото: Пресс-служба Минздрава РС(Я)