Huffington Post советует практиковать быструю ходьбу

Терапевт Хусейн Ахмад сообщил, что регулярная быстрая ходьба способна сократить риск преждевременной смерти на 20 %. В интервью изданию Huffington Post он и его коллеги поделились советами, как повысить пользу от физической активности.

По словам Ахмада, оптимальная интенсивность ходьбы должна быть такой, чтобы человек ощущал лёгкое тепло и небольшое учащение дыхания — но при этом мог свободно поддерживать разговор.

Сюзанна Уайли, также практикующий терапевт, рекомендует разнообразить прогулки ходьбой под уклоном. Такой подход активнее задействует мышечный аппарат и способствует более существенному увеличению частоты сердечных сокращений в сравнении с движением по ровной поверхности.

Антрополог Арран Дэвис подчёркивает преимущества совместных прогулок: по его мнению, общение с друзьями во время ходьбы помогает дольше сохранять бодрость и отсрочить наступление усталости за счёт социальной поддержки.

Кроме того, Huffington Post приводит официальные рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании: специалисты советуют ежедневно уделять 20–30 минут физической активности умеренной интенсивности.

Данные исследования 2023 года подтверждают пользу регулярных прогулок: так, если ходить быстрым шагом по 30 минут в день пять дней в неделю, можно снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. В частности, у женщин в постменопаузе такие ежедневные прогулки уменьшают риск перелома тазобедренного сустава на 40 %.