Худеем к лету без мучений: 5 волшебных промптов для ChatGPT

Приводим себя в форму и худеем к лету всего за 5 промптов, пишет тгк Топор+.

Эти запросы сделают из вашей нейронки персонального фитнес-тренера, который поможет подкачаться, похудеть и привести в порядок здоровье:

1. Создаём план питания под любой график и образ жизни:
   Ты — мой личный нутрициолог.
   Помоги мне составить план питания на неделю.
   Цель — мягкое и спокойное снижение веса без жёстких рамок.
   Я не считаю калории, не взвешиваю еду и не хочу проводить у плиты по 2 часа.
   Структура: 3 приёма пищи и 1 перекус.
   Подстрой под мой ритм жизни, учти усталость и дни, когда вообще не хочется есть. Задай вопросы, которые тебе нужны.
2. Считаем БЖУ:
   Посчитай, сколько мне нужно есть, чтобы худеть и при этом чувствовать себя нормально.
   Вот мои данные: [возраст, рост, вес, активность].
   Пожалуйста, без жёстких ограничений.
   Объясни, сколько белков, жиров и углеводов — и как это выглядит на тарелке.
   Простыми словами, без сложных терминов.
3. Составляем разнообразное меню, если куриная грудка уже не лезет:
   Собери для меня рецепты на неделю.
   Условия: максимум 30 минут на готовку, простые продукты, без заморочек.
   Можно повторяться — я не шеф, мне главное не сорваться.
   Формат: завтрак / обед / ужин на 7 дней.
   Для каждого — время, список продуктов, короткие шаги.
4. Меняем фастфуд, сладости и снеки на полезные закуски, чтобы худеть без срывов:
   Дай список реально вкусных и сытных альтернатив вредным снекам.
   Раздели: сладкое / солёное / хрустящее / жирное.
   Только не морковка, умоляю.
   Мне нужны варианты, которые действительно можно есть с удовольствием и без чувства вины.
5. Спасаемся от ночного дожора:
   Если я пишу «хочу заесть стресс» — не читай лекцию.
   Спроси, что я чувствую.
   Предложи 3 действия, которые могут переключить.
   И закончи тёплой фразой поддержки.
   Сделай из этого систему, которую я смогу использовать каждый раз, когда захочется «залить всё сладким».

Начинаем готовиться к лету пока не поздно.