Сон до 23:00 и 7 симптомов: О женской перезагрузке и тревожных сигналах

Ульяна Владимировна Махова, ассистент кафедра поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России

Почему организм женщины требует больше ресурсов для перезагрузки?

Физиологически женщины устроены иначе, чем мужчины. Менструальные циклы, беременность, роды, кормление грудью, менопауза требуют значимых энергозатрат, что влияет на гормональный баланс, иммунную систему, обмен веществ. Исследования подтверждают, что женская иммунная система более активна, что связано с необходимостью защиты плода во время беременности. Однако такая активность иммунной системы требует и больше ресурсов для поддержания баланса и его восстановления.

Как начать перезагрузку?

В первую очередь необходимо определить с чем связана эта хроническая усталость и исключить телесную — физиологическую причину. Есть общие правила для здоровой психики и организма, они просты — ЗОЖ… Сон: главный механизм восстановления. Обеспечьте себе полноценный ночной сон продолжительностью минимум 7 часов. Женщинам рекомендуется отходить ко сну в 22.00-23.00 — не позднее.

Как понять, что просто «перезагрузки» уже недостаточно и стоит обратиться к специалисту?

— постоянная усталость даже после отдыха;

— нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость);

— частые головные боли и мышечные напряжения;

— потеря интереса к ранее любимым занятиям;

— чувство подавленности и безнадежности;

— трудности концентрации внимания и ухудшение памяти;

— выпадение волос, ломкость ногтей;

— ощущение нехватки воздуха, одышка;

— ощущаете сердцебиение (в норме мы не должны чувствовать свои органы).

При наличии хотя бы одного симптома следует обратиться к вашему врачу для диагностики возможных проблем со здоровьем и разработки индивидуального плана лечения.

Читайте так же Кому нельзя отбеливать зубы? Стоматолог перечислил главные противопоказания