Роспотребнадзор дал советы по восстановлению

Как восстановиться после праздников: рекомендации Роспотребнадзора

Роспотребнадзор подготовил ряд советов, которые помогут организму вернуться в привычный ритм после праздничных дней.

Корректировка рациона

Специалисты рекомендуют пересмотреть питание, сделав акцент на:
* овощах;
* зелени;
* фруктах;
* сухофруктах (в умеренном количестве из‑за высокого содержания сахара).

Оптимальный вариант — составить сбалансированное меню с пониженной калорийностью. Важно также придерживаться режима: ужинать не позднее чем за три часа до сна. Если возникает чувство голода перед сном, можно выпить стакан кефира.

При появлении неприятных симптомов — тяжести в желудке, головной боли, слабости, тошноты или вялости — стоит перейти на дробное питание. Это означает приём пищи 5–6 раз в день небольшими порциями. При этом из рациона лучше исключить:
* жареные блюда;
* солёную и маринованную пищу;
* фастфуд;
* снеки.

Режим сна

Не менее важно наладить сон. Эксперты советуют постепенно возвращаться к привычному графику — ложиться и вставать в одно и то же время.

Физическая активность

Если после активного отдыха появились мышечные боли, не стоит полностью отказываться от движения. Роспотребнадзор рекомендует:
* совершать прогулки;
* выполнять упражнения на растяжку;
* делать массаж;
* посещать баню или сауну.

Умеренные занятия спортом также будут полезны — они способствуют ускорению обмена веществ и помогают вернуть тонус организму.

Когда обращаться к врачу

В случае если сохраняются:
* боли;
* нарушения стула;
* рвота;
* тошнота,

необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит исключить возможные заболевания — например, отравление или гастрит.