Альтернативный кайф: Спорт способен победить любую зависимость

Национальные проекты России. Продолжительная и активная жизнь.

Спорт против зависимости

Министерство здравоохранения России объявило Неделю  с 24 по 31 августа Неделей популяризации активных видов спорта. Эта инициатива направлена на привлечение внимания общества к важности физической активности и здорового образа жизни.

Современный мир устроен так, что двигаться нам приходится все меньше. Мы передвигаемся на транспорте, пользуемся лифтами, а физический труд на производстве уступает место умственному. Всемирная организация здравоохранения называет гиподинамию четвертым по значимости фактором риска смертности в мире — на ее долю приходится 6% всех случаев смерти.

Беседуя с медиками, я спросила медицинского психолога Якутского республиканского наркодиспансера Сардану Махначевскую о том, какое значение спорт имеет для нее лично и ее семьи.

— Мне самой нравятся силовые тренировки в домашней обстановке, — ответила психолог. —  Я занимаюсь ими два–три раза в неделю. Мне нравится возможность проработать все группы мышц, укрепить костно-мышечный каркас и повысить общий тонус. После занятий я чувствую прилив энергии. Это очень хороший антистресс для снятия тревоги. Также стараюсь соблюдать режим сна, пить достаточно воды и ежедневно проходить не менее 8–10 тысяч шагов. Правильное питание и отказ от вредных привычек — тоже часть моей рутины. И, конечно, спорт объединяет. Мой супруг увлекается бегом, мы часто устраиваем совместные пробежки по выходным. Наш сын занимается плаванием, одно время ходил на гимнастику и футбол. Также хотим попробовать  боевые виды спорта.

— А Ваш взгляд на спорт как медицинского психолога, работающего с зависимыми людьми? Как спорт может помочь в борьбе с зависимостью?

— Спорт — это не только путь к долголетию и красивому телу, это один из самых мощных и доступных инструментов профилактики и преодоления зависимостей.

Зависимость — это не столько слабая воля, сколько попытка заполнить внутреннюю пустоту, снять тревогу или справиться с хроническим стрессом. Психоактивные вещества дают иллюзорное облегчение, но разрушают личность. Занятия же спортом предлагают здоровую альтернативу. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины — гормоны счастья, которые снимают нервное напряжение и повышают тонус. Регулярная физическая активность сопоставима по эффективности с некоторыми психотерапевтическими методами в борьбе с депрессией и тревожностью. Кроме того, спорт формирует здоровую командную солидарность, основанную на взаимовыручке и товариществе. Для подростка, который ищет признания, к примеру, спортивная секция становится реальной альтернативой сомнительной компании, где «за компанию» пробуют наркотики.

 Что касается лечения зависимостей, спорт — это обязательный элемент комплексной программы помощи. Исследования показывают, что физическая активность снижает тягу к психоактивным веществам и повышает эффективность терапии зависимостей. Для человека, проходящего лечение алкоголизма, важно не просто «завязать» с употреблением, но и наполнить жизнь новым смыслом. Регулярные тренировки дают структуру, дисциплину и чувство прогресса — то, чего так не хватает в хаосе зависимости. Быть физически активным — это не обязательно посещать дорогой фитнес-клуб или достигать олимпийских рекордов. Достаточно 45–60 минут умеренной нагрузки в день. Это может быть ходьба (в том числе скандинавская), езда на велосипеде, занятия на уличных тренажерах или подвижные игры на природе.

Неделя популяризации активных видов спорта — это напоминание о том, что движение лечит. Сделайте спорт частью своей жизни и жизни ваших детей. Это вложение в себя, свою сембю, будущее своих детей, результатом которого станет крепкое здоровье, психологическая устойчивость и повышение качества жизни.