Готовь иммунитет к осени

Осень приносит не только красивые краски и уютные свитера, но и повышенный риск простуд и вирусных инфекций. Хорошая новость — укрепить защитные силы организма можно заранее. Ниже 5 простых и практичных шагов, которые реально помогают.

1. Сон и режим
Спите 7–8 часов и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Качественный сон восстанавливает иммунную систему и снижает уровень воспаления.

2. Питание и витамин D
Ешьте больше овощей, фруктов, цельных круп и достаточное количество белка. Проверьте уровень витамина D и при необходимости обсудите с врачом прием добавок.

3. Двигайтесь и закаляйтесь
Ежедневная активность 30 минут улучшает иммунитет и настроение. Прогулки на свежем воздухе и умеренное закаливание повышают сопротивляемость к инфекциям.

4. Гигиена и прививки
Регулярное мытье рук, проветривание помещений и маски в людных местах снижают риск заражения. Сделайте сезонную вакцину против гриппа и при показаниях бустер от COVID.

5. Управление стрессом и вредные привычки
Стресс, курение и злоупотребление алкоголем ослабляют защитные силы. Практики дыхания, медитация, общение с близкими и отказ от вредных привычек помогают оставаться здоровее.

Несколько простых изменений в повседневной жизни помогут подготовиться к холодному сезону и снизить риск болезней.