Геронтолог назвала шесть правил, которые позволят жить дольше

Для сохранения здоровья человеку необходимы хороший сон, когнитивные тренинги, баланс питания и физической активности, полезный стресс, профилактика хронических заболеваний, рассказала РИА Новости директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН Ольга Ткачева.

«Первое — это профилактика хронических возрастно-ассоциированных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет, деменция, заболевания суставов», — рассказала она.

Ткачева отметила, что в этот блок также входит ведение здорового образа жизни. Необходимо контролировать некоторые показатели, ответственные за развитие хронических заболеваний: артериальное давление, уровень холестерина, уровень глюкозы, индекс массы тела, предупредила медик.

Кроме того, нужно бороться с избыточным весом и ожирением и обязательно отказаться от курения, подчеркнула врач.

«Второе — если мы хотим сохранить здоровье, то нужно соблюдать психоэмоциональное здоровье, иметь позитивный настрой, соблюдать баланс работы и отдыха, бороться со стрессом. Кроме нас это тоже сделать никто не сможет, как бы сложно это ни казалось», — пояснила она.

Геронтолог отметила, что третьим фактором, который продлевает жизнь, можно назвать хороший сон. По данным Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, долго живут те люди, которые в среднем спят от шести до восьми часов.

«То есть меньше шести часов плохо, и больше восьми часов тоже ухудшает прогноз. Хотя есть индивидуальные вариации», — рассказала Ткачева.

Специалист подчеркнула, что для, продления жизни обязательно нужен когнитивный тренинг. Человеку необходимо продолжать образование, даже после того как он закончил школу и институт, отметила она.

«Я тоже задавала вопрос специалистам по когнитивным нарушениям, и они ответили: надо делать то, что человеку интересно, причем регулярно. Если не будет интересно, то он это бросит. А как можно регулярно заниматься тем, что неинтересно и не нравится? Поэтому каждый должен выбирать для себя то, что ему по душе. Даже в самом продвинутом возрасте нужно стараться получать новые знания, новые навыки. Вот это и есть залог когнитивного здоровья», — сказала врач.

Четвертое, также для продления жизни необходим гармезис — это стресс, полезный для организма, он замедляет старение, рассказала она.

«Влюбленность — это тоже очень приятный стресс. Это то, что продлевает нам жизнь. Поэтому это не вредит, а помогает. Это нужно всем: и мужчинам, и женщинам», — уточнила Ткачева.

В пятых, для продления жизни нужен баланс питания и физической активности. Путь к сохранению веса заключается только в балансе, подчеркнула специалист.

«Вы должны есть ровно столько, сколько вы тратите. Если вы худеете, вы должны есть меньше, чем вы тратите. Если ты поел хорошо, значит, ты должен много потратить. И то, и другое очень важно, поэтому физическая активность — это тоже залог активного долголетия», — отметила она.

И шестое, геронтолог добавила, что человеку нужна физическая активность, от нее много пользы: чем больше развиты мышцы, тем дольше люди живут и сохраняют молодость. В качестве оптимальной физической нагрузки она посоветовала бег или быструю ходьбу каждый день в течение не менее 40 минут.