Что такое думскроллинг и как его преодолеть

В последнее время среди пользователей интернета стала популярна практика, называемая «думскроллинг». Это слово произошло от английского «doomscrolling» и представляет собой привычку бесконечного прокручивания новостных лент и социальных сетей, что часто приводит к негативному психологическому состоянию. Люди изо дня в день просматривают новости, которые зачастую переполнены тревожными и пессимистическими событиями, вызывая у читателей стресс и чувство безысходности.

Это явление особенно усилилось в период пандемии COVID-19, когда количество негативных новостей значительно возросло, и многие люди начали уделять все больше времени чтению таких новостей, что негативно сказалось на их психическом здоровье. Важно понимать, что думскроллинг — это не просто привычка, а потенциально вредная привычка, от которой необходимо избавиться ради сохранения своего эмоционального благополучия.

Причины возникновения думскроллинга

Одной из главных причин возникновения думскроллинга является желание быть в курсе событий. Мы живем в мире, где информация доступна 24/7, и многие люди испытывают постоянную потребность быть в курсе последних новостей. Это особенно заметно в случаях, когда происходит что-то значительное и важное, например, политические события, крупные катастрофы или глобальные кризисы.

Современные технологии также играют значительную роль в возникновении думскроллинга. Социальные сети и новостные приложения имеют систему уведомлений, которые постоянно привлекают наше внимание к новым публикациям. Когда мы видим уведомление, мы автоматически открываем приложение и начинаем просматривать новости. Этот процесс может затягиваться на часы, так как алгоритмы социальных сетей настроены на показ наиболее обсуждаемых и зачастую негативных новостей, что увеличивает вероятность того, что пользователь будет продолжать скроллинг.

Психологические аспекты также играют большую роль. Чтение новостей вызывает у людей эмоциональные реакции, и часто эти реакции негативны. Люди склонны обращать внимание на негативные новости больше, чем на положительные, так как это связано с нашей эволюцией — негативная информация может быть важна для выживания. Такой интерес к негативному формирует привычку думскроллинга.

Влияние думскроллинга на психическое здоровье

Чтение негативных новостей может негативно влиять на психическое здоровье, вызывая стресс, тревогу и даже депрессию. Исследования показывают, что постоянный поток негативной информации повышает уровень кортизола — гормона стресса, что негативно влияет на общее состояние организма и эмоциональное благополучие.

Одна из проблем думскроллинга — это чувство беспомощности. Когда человек постоянно читает негативные новости, он может начать ощущать, что мир вокруг него становится все хуже и хуже, и это вызывает ощущение, что ничего нельзя изменить. Такое состояние беспомощности может привести к апатии и депрессивным состояниям.

Социальные аспекты также играют роль. Люди, находящиеся в состоянии стресса и тревоги, могут становиться менее социально активными, замыкаться в себе и избегать общения с другими. Такая самоизоляция и потеря социальных связей могут усугубить психическое состояние, создавая замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Способы борьбы с думскроллингом

Избавиться от привычки думскроллинга можно несколькими способами. Во-первых, необходимо осознать, что данная привычка существует и негативно влияет на ваше здоровье. Осознавание проблемы — первый шаг к ее решению.

Одним из эффективных методов борьбы является ограничение времени, проводимого в социальных сетях и на новостных сайтах. Можно установить таймеры или использовать приложения, которые помогут контролировать количество времени, проводимого за чтением новостей. Важно также установить себе лимиты и придерживаться их.

Еще один эффективный способ — замена негативных новостей на более позитивные. Подписывайтесь на ленты и каналы, которые публикуют хорошие новости или информацию, которая вам интересна и вызывает положительные эмоции. Это поможет изменить общий фон новостей и уменьшить уровень стресса.

Важно также заняться чем-то полезным и интересным вместо прокручивания новостных лент. Найдите хобби, которое вам нравится и которое сможет отвлечь вас от постоянного чтения новостей. Это может быть спорт, искусство, чтение книг или прогулки на природе. Такие активности помогают расслабиться и восстановить психическое равновесие.