Как не поддаться влечению к спиртному?

Психолог Сахадана Бысыина Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики поделилась с советами как не поддаться влечению к спиртному и рассказала о профилактических мерах против алкогольной зависимости.

— Начнем с того, что безопасной дозы алкоголя не существует, как и доказывают об этом многочисленные исследования. Человек, употребляющий алкоголь по праздникам и выходным, разрушает свое здоровье точно так же, как и сильно пьющий — только медленнее.

Никакие мероприятия по профилактике алкоголизма не будут действенными, если человек не возьмется за себя сам.

Даже если применяются все методы по борьбе с алкоголизмом, результата не будет или он будет минимальным, если все вокруг будет напоминать об алкоголе. Для того чтобы профилактика была более эффективна, необходимо уделить внимание таким мелочам как:

Не держать алкогольные напитки дома, чтобы не возникало желания выпить;
Нужно уделять больше времени семейным отношениям. Можно попытаться наладить отношения с родственниками, которые испортились за период алкогольной зависимости.
Устроиться/ найти работу по душе. Можно найти новую или восстановиться на старой работе именно там где вам комфортно. Важно, чтобы она приносила удовлетворение и позволяла отвлечься от навязчивых мыслей об алкоголе. Безделье, работа на не любимой работе – это одна из причин алкоголизма
Найти хобби по душе. Это так же позволит отвлечься, забыть об алкоголе. Нахождение новых удовольствий, расширение кругозора. Постепенно начнет вырабатываться привычка получать позитивный заряд от других вещей, а не от алкоголя
Обратиться к специалисту. Зависимому человеку необходимо признаться в тяге к алкоголю самому себе и при необходимости обратиться к специалистам. Необходимо принимать себя со всеми своими недостатками. Понимание своих недостатков – важный шаг на пути к самосовершенствованию.
Начать заниматься спортом или физической культурой. Можно делать обычную разминку с утра. Даже несколько физических упражнений увеличивают тонус организма, повышая настроение и уверенность в себе.
Избавьтесь от чувства вины. Часто тот, кто излечивается от алкогольной зависимости, начинает испытывать чувство вины перед теми, кому причинил вред в нетрезвом состоянии. Очень важно избавиться от этого чувства! Иногда человек не может преодолеть этот момент и опять возвращается к алкоголю. Здесь необходима как работа с психологом, так и поддержка близких, которые не должны винить его во всем.
Избавьтесь от тревоги. Это чувство распространено среди алкоголезависимых. Человек может даже не понимать, чего конкретно боится, просто присутствует тревога. В таком состоянии видение всего вокруг происходит через призму негативной оценки, что заставляет снова обратиться к алкоголю. Признание жизненных трудностей и нахождение путей их решения. Преодоление трудностей способствует повышению самооценки.
Фильтровать просмотр телевизионных программ/интернета. Человеку, который избавляется от алкогольной зависимости, не рекомендуется смотреть программы с негативным посылом. Это вызовет чувство тревоги.
Внести в свой график каждодневные прогулки. Важно отвлекаться от домашней обстановки. Прогулки на свежем воздухе вообще полезны для здоровья.
Признание себя как личности. Принимайте себя таким, какой вы есть, признавая и положительные, и отрицательные качества своего характера. Осознав свои отрицательные черты, вы сможете работать над собой, чтобы улучшить свои личностные качества
Внешний вид. Необходимо хорошо одеваться, делать прически, быть опрятным. Удовлетворение собой с внешней точки зрения очень важно в лечении алкогольной зависимости. Это стимулирует к дальнейшему совершенствованию.
Найти единомышленников. В лечении алкоголизма, как и во всех зависимостях, крайне эффективен метод взгляда со стороны и поддержка. Общение с такими же зависимыми людьми помогает осознать проблему.