Забота о себе на пенсии: 3 золотых правила и инвентаризация

Забота о себе – важная часть поддержания здоровья, а забота о себе на пенсии становится ещё важнее, чем в молодости.

Что такое забота о себе?

Это практика знания своих потребностей и самостоятельного принятия мер для их удовлетворения. Забота о себе включает всё, что необходимо для хорошего самочувствия, здоровья и жизнерадостности.

Уход за собой – это не эгоизм, хотя другие люди могут вас критиковать подобным образом. Не давайте им поймать себя на эту удочку: вы знаете, что вам нужно, они – нет.

Почему многие пенсионеры не заботятся о себе?

Многие из нас выросли в эпоху, когда считалось, что тратить время на себя – это эгоистично. Поэтому мы так и не научились это делать.

Некоторые из нас привыкли к тому, что другие люди заботятся о наших потребностях. Мы отказались от нашей личной автономии, и позволяем другим принимать решения за нас.

Почему бы не провести инвентаризацию всех сфер жизни сейчас, когда вы вышли на пенсию, и нуждаетесь в заботе, в первую очередь, со стороны самого себя?

Провести инвентаризацию – означает изучить себя умственно, физически, эмоционально и духовно, чтобы узнать как можно больше о себе, а затем поощрять позитивное, и уменьшать негативное или болезненное. Вы можете узнать о сферах своей жизни, которые проигнорировали когда-то, и к которым нужно обратиться именно сейчас.

Как провести инвентаризацию?

Для этого вам понадобиться задать себе ряд вопросов и записать ответы на них на бумаге или надиктовать на записывающее устройство.

Вопросы для пересмотра ментальной сферы:

• Вы мыслите ясно?
• Какая у вас память?
• Вы в состоянии эффективно обрабатывать информацию?
• Есть ли что-то, чего вы не понимаете?
• Нужна ли вам какая-то информация, чтобы быть более продуктивным?

Вопросы для пересмотра физической сферы:

• Каково ваше общее состояние здоровья?
• Какие медицинские проблемы вы лечите?
• Какое у вас зрение?
• Какой у вас слух?
• Ваше жильё подходит для вашей степени мобильности?
• Вы ещё можете водить машину?
• Можете ли вы передвигаться по своему дому?
• Что вам нужно, чтобы оставаться в безопасности в своём доме?
• Вам нужен другой вид жилья?
• Вы чувствуете боль в каких-либо частях тела?
• Если да, то где и как часто?
• Что вы делаете, чтобы справиться с болью?
• Вы ездите на велосипеде или ходите пешком ежедневно?
• Какие упражнения вы делаете?

Вопросы для пересмотра эмоциональной сферы:

• Как вы чувствуете себя эмоционально: счастливым, радостным, довольным, грустным, недовольным, испуганным, обеспокоенным, спокойным, скучающим, испуганным, обеспокоенным, злым, подавленным, возбужденным?
• Какие темы вызывают у вас эти чувства?
• Есть ли у вас чувства, которые вы находите гнетущими и не можете контролировать?
• Как вы управляете своими чувствами?
• Что приносит вам радость?
• Как часто вы можете чувствовать радость и счастье?

Вопросы для пересмотра духовной сферы:

• С кем и с чем вы чувствуете связь?
• У вас есть близкие, которых вы навещаете?
• Какая связь между вами?
• Как часто вы их видите?
• У вас есть друзья, которых вы навещаете?
• Где они живут?
• Как часто вы их видите?
• Вы являетесь частью духовной или религиозной группы?
• Когда вы принимаете участие в церемониях или ритуалах?
• У вас есть домашнее животное?
• Вы проводите время за какими-либо творческими занятиями, такими как рисование, пение, танцы, шитьё, вязание?
• Каковы ваши творческие занятия?
• Сколько времени вы тратите на них каждую неделю?
• Вы занимаетесь волонтёрской работой? Какой?
• Если нет, то почему нет?
• Что вам действительно нравится делать?
• Вы делаете это регулярно?

Когда вы были моложе, вы заботились о семье, детях, возможно, занимались волонтёрской деятельностью. Теперь, когда вы на пенсии, пришло время позаботиться о себе самих, наслаждаясь каждой минутой жизни.

Золотые правила заботы о себе:

1. Придерживайтесь основ. Со временем вы найдёте свой собственный ритм и режим. Вы сможете реализовать больше и определить более конкретные формы ухода за собой, которые работают для вас.

2. Уход за собой должен быть чем-то, что вы активно планируете, а не тем, что просто происходит. Это активный выбор, и вы должны относиться к нему подобающе. Добавьте определённые мероприятия в свой календарь, объявите о своих планах другим, чтобы повысить свою приверженность, и активно ищите возможности практиковать заботу о себе.

3. Сохранять осознанность – вот что важно. Другими словами, если вы не считаете что-то заботой о себе или делаете что-то, не осознавая, что это забота о себе, оно не сработает. Всегда осознавайте, что вы делаете, почему вы это делаете, и каковы результаты.

Используя эти 3 золотых правила, вы сможете создать контрольный список необходимых действий, который поможет вам быть эффективными в заботе о себе.

Забота о себе на пенсии сделает вашу жизнь лучше и значимее. Если вы решите следовать трём золотым правилам заботы о себе и потратите время на то, чтобы провести инвентаризацию всех сфер жизни и составить себе контрольный список действий, то вы обнаружите, что каждый день становится более значимым и ценным.

Эффективная забота о себе на пенсии может привести к тому, что вы станете менее зависимыми от других людей, от алкоголя или от какой-либо деятельности, которая стала зависимостью. Вы будете расти над собой и жить в уверенности и удовлетворённости, наслаждаясь своей жизнью каждый день.

Ранее мы писали о восточном гороскопе для Петухов на 2025 год.