Выход из алкогольного ада: Инструкция по спасению себя

Накануне Всемирного Дня здоровья

Напутствия на путь к себе самому

Реабилитологи, совсем как школьные учителя своими лучшими учениками, гордятся теми бывшими пациентами, что пройдя нелегкий путь от зависимости к здоровой и трезвой жизни, живут счастливо и благополучно.

— Пройдя полный курс реабилитации после алкогольной зависимости в реабилитационном наркологическом отделении и возвращаясь к обычной жизни, к семье, к рабочим будням, человек, наверное, может поначалу растеряться? — спрашиваю реабилитологов — заведующую реабилитационным наркологическим отделением Раису Жульмину и клинического психолога отделения Анну Заровняеву.

— За полгода и более проведенные в реабилитационном отделении  реабилитант проходит большой путь к пониманию причин и последствий своего заболевания, — говорит Анна Андреевна, — и после завершения реабилитации главным процессом в жизни его становится умение поддерживать свое состояние на удовлетворительном уровне для того, чтобы не вернуться к употреблению.

— Профилактика алкоголизма требует серьезного отношения, так как зависимость от психоактивных веществ является хроническим заболеванием, которое невозможно вылечить полностью. После завершения курса реабилитации человеку придется всю жизнь работать над собой, — добавляет Раиса Ивановна, — и этом могут помочь простые правила.

Вот эти нехитрые правила жизни после реабилитации, которые разработали для своих «выпускников», как реабилитологи тепло называют своих бывших пациентов. Рекомендации, написанные от сердца с пожеланиями доброго пути в себе самому.

1.Соблюдать режим

Жизнь в реабилитационном отделении не просто так построена по режиму. Организм человека, пострадавшего от употребления, нуждается в четком ритме жизни. Режим способствует стабилизации состояния лучше всего. Необходимо продолжать поддерживать себя в определенном режиме: вовремя ложиться спать и вовремя вставать, соблюдать регулярный полноценный рацион питания, продолжать утреннюю гимнастику, труд, самоанализ (вести дневник). Все это должно быть включено в ежедневный план дня. Разработайте для себя наиболее приемлемый режим, и придерживайтесь его – так вы всегда будете знать, чем занять себя, и это позволит вам лучше контролировать свое состояние.

2. Следить за состоянием здоровья и вовремя обращаться к врачу

Плохое самочувствие меняет поведение любого человека. Появляется раздражительность, уровень самоконтроля падает, в результате может последовать срыв. Ваше здоровье – в ваших руках, и только вы должны заботиться о себе. Проходите ежегодный профилактический медицинский осмотр, диспансеризацию. При первых признаках заболевания, изменения привычного уровня энергии, усталости, сонливости или других состояниях обращайтесь к врачу.

3. Следить за психическим состоянием

После посещения доктора, исключив медицинские причины вашей усталости и сниженного эмоционального фона, обращайтесь к специалисту по ментальному состоянию: психиатру, психологу, психотерапевту. Помните: не каждый специалист подходит всем. Если первый же психолог не вызвал у вас доверия, попробуйте найти другого. Однажды вы встретите специалиста, с которым будете готовы пройти путь к вашей эмоциональной стабильности.

4. Посещать встречи и группы поддержки

Сообщество людей, которые закончили курс реабилитации, и посещающие группы само-взаимопомощи «Анонимные алкоголики», «Анонимные наркоманы» – это группа очень разносторонних людей, но вместе их объединяет зависимость. В группах люди продолжают работу по 12-шаговой программе, обмениваются опытом выздоровления, поддерживают в моменты предсрывного  состояния.

5. Развиваться интеллектуально

Учитесь сажать растения, копать огород, водить мотоцикл, вязать, плести лапти, управлять строительным краном или готовить еду — неважно, чему вы будете учиться, если это здоровая активность. Важно, чтобы ваш мозг наращивал новые нейронные связи, и чтобы вы были довольны собой и своим образом жизни.

6. Заниматься благотворительностью.

Единственный способ отвлечься от своих переживаний – задуматься о том, что происходит с другими людьми. Присоединяйтесь к благотворительным акциям, жертвуйте посильные суммы, навещайте людей с ограниченными возможностями здоровья в составе группы волонтеров, убирайте храмовые территории, участвуйте в поездках по святым местам с уборкой территории или огородными работами.

7. Заниматься спортом

Профилактика алкоголизма утверждает: спорт – основа вашей стабильности. Даже если вы занимаетесь тяжелой физической работой, найдите для себя тот вид спорта, который принесет вам радость: плаванье, игровые виды спорта, боевые искусства.

8. Узнавать и пробовать новые интересные виды деятельности

Вы никогда не танцевали, не прыгали с парашютом, не катались на горных лыжах? Самое время попробовать что-то новое. Ваша жизнь должна быть интереснее, чем алкоголь. Профилактика алкоголизма потребует от вас выхода из зоны комфорта для того, чтобы расширить ваш кругозор.
9. Не торопиться заводить новые отношения или семью

Хорошо, если у вас есть люди, готовые поддержать вас. Но если вы одиноки, поживите самостоятельно, научитесь жить по режиму, устройтесь на работу, наладьте быт и все процессы, указанные выше. Только после этого придет время для того, чтобы интегрировать нового человека в вашу реальность. Семейная жизнь и любые романтичные отношения требует много усилий и стабильного психического состояния. Профилактика алкоголизма не прощает поспешности в этом вопросе. Выбирайте людей, с которых вы хотите брать пример и чей образ жизни вам нравится. Общайтесь с теми, с кем вам по пути: людьми мотивированными, работающими над собой, стремящимися к честной успешной жизни. Если рядом с вами появляется человек, которому лень и хочется примитивных удовольствий, не стоит продолжать знакомство.