Ваше сердце будет вам благодарно

• Сердце — главный орган человека, который обеспечивает кровообращение в организме, а от состояния сердечно — сосудистой системы зависит здоровье и продолжительность жизни, — говорит врач-кардиолог Намской центральной районной больницы Ольга ТИХОНОВА и перечисляет главные правила заботы о своем сердце.
• Напомню ряд простых правил, которые помогут сохранить сердце здоровым:
  1. Правильное питание. Ограничьте потребление поваренной соли и исключите из рациона трансжиры. Трансжиры это искусственно созданный продукт, который содержится в большом количестве в выпечках, маргарине, фастфудах. Употребление таких продуктов вызывает «забивание» сосудов «плохим» холестерином и мешает свободной циркуляции крови по сосудам. Атеросклеротические бляшки и есть самая главная причина развития инфаркта миокарда и инсульта!
  2. Здоровый сон. По данным множество исследований человеку необходимо спать по 6-8 часов в сутки. Недосып может стать причиной хронического стресса, повышение уровня артериального давления, нарушение биологических процессов в организме человека. Помогите своему сердцу!
  3. Ежедневные физические упражнения. Самые полезные виды спорта для здорового сердца это ходьба, умеренный бег, плавание, танцы, езда на велосипеде. Следует знать, что интенсивные физические нагрузки вредны для сердечно — сосудистой системы. Так что не перестарайтесь! При занятии спортом следите за пульсом. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус полное количество ваших лет. Пульс при кардиотренировке не должен превышать 60-70% от максимума. Восстановление нормального пульса после физических нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха.
  4. Поддержание нормального веса. Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до тридцати биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза. Не допускайте, чтобы обхват вашей талии намного превосходил норму, от этого зависит здоровье организма!
  5. Курение. По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20%  вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе. Бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте другим курить рядом с вами в закрытых помещениях!  
  6. Витамины. Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс. питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.

Здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием, и ваше сердце будет вам благодарно!