Инструктор ЛФК Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марфа Иванова делится простыми и доступными способами включения физической активности в свой распорядок дня, не тратя при этом много времени:
Сегодня во всем мире, в век развития цифровых технологий, средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.
Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3–4 км/ч) по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.
Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.
В современном мире важно находить способы оставаться активным и поддерживать свое здоровье.
Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:
- Старайтесь как можно больше двигаться, выполняя домашние дела (уборка, готовка и другое)
- Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком
- Уделите в день как минимум 10 минут на простые упражнения
- Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком
- Если Вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м
- Если у вас есть дети, то играйте с ними в подвижные игры для дополнительной активности
- Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком
- Растягивайтесь и делайте небольшую разминку на рабочем месте. Простые упражнения помогут предотвратить негативные изменения в теле от долгой сидячей работы
- Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.
- Найдите хобби, связанное с физической активностью, например, танцы, йога, плавание или другой вид спорта. Регулярные занятия помогут поддерживать активность и улучшить здоровье
- Чаще бывайте на природе.
Будьте активны – будьте здоровы!