Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: Ключевые меры

Врач-кардиолог о ключевых мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика заболеваний системы кровообращения и их осложнений заключается в соблюдении основных правил здорового образа жизни, которые позволят сохранять здоровье сердца до глубокой старости.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: ключевые меры

Сбалансированное питание. Необходимо организовать рацион с достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минералов. Стоит увеличить потребление морской рыбы, нежирного мяса птицы, бобовых, цельнозерновых круп, овощей и фруктов. Эти продукты обеспечат поступление ценных белков, аминокислот, жирных кислот Омега-3, магния, калия и натрия, необходимых для здоровья сердца. Следует ограничить жареные, жирные блюда, сахар и соль. Не жарить, а преимущественно тушить и запекать.

Контроль массы тела. Необходимо следить за своим весом, так как избыточный вес повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно не допускать переедания, особенно перед сном, тратить столько калорий, сколько получаешь и заниматься активными видами спорта.

Регулярная физическая активность. Нужно ежедневно выделять не менее 30 минут на пешие прогулки, занятия спортом, плавание, велотренировки. Доказано, что ежедневная активность в быстром темпе снижает риск болезней сердца в 2,5 раза. При возможности сокращать использование автомобиля и лифта. Вместо этого добавить пешие прогулки и подъём по лестнице.

Отказ от вредных привычек. Крайне важно бросить курить и не употреблять алкоголь, так как эти вредные привычки значительно повышают вероятность развития сердечно-сосудистых патологий.

Борьба со стрессом. Необходимо научиться управлять негативными эмоциями и адекватно реагировать на стрессовые ситуации, поскольку стресс повышает риск болезней сердца в 3 раза. Помогут общение с близкими, занятия хобби, правильный режим работы и отдыха, музыкотерапия.

Контроль артериального давления. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие регулярной физической активности на свежем воздухе, переедание и неправильное питание являются основными причинами повышенного содержания холестерина у населения. Установлено, что высокий уровень холестерина способствует развитию атеросклероза сосудов и является одним из ключевых факторов риска тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт и облитерирующий атеросклероз.

Чтобы снизить гиперхолестеринемию, следует ограничить в рационе продукты, повышающие холестерин: жирное мясо, субпродукты, колбасные изделия, майонез, консервы, фаст-фуд (чипсы, крекеры и пр.), а также жареные блюда. Вместо этого нужно увеличить потребление свежих овощей, фруктов, семян тыквы, кунжута, льна, подсолнечных семечек, орехов, оливкового масла и рыбьего жира. Кроме того, рекомендуются регулярные физические упражнения, такие как спортивные занятия, гимнастика, танцы и пешие прогулки, которые помогают поддерживать сосуды в хорошем состоянии.

Мониторинг уровня холестерина. Людям после 40-45 лет следует сдавать анализ крови на определение глюкозы ежегодно. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца, почти в 2 раза повышает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний. Рациональное сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отказ от курения, воздержание от употребления алкоголя позволят достигнуть целевые значения показателя уровня глюкозы в крови.

Соблюдение этих ключевых профилактических мер поможет сохранить здоровье сердца и сосудов.

Врач-кардиолог Якутской городской больницы №2 Диана Васильева

Как сохранить сердце здоровым? Читайте здесь