Вес действительно уйдет, и довольно быстро. Но сохранится ли результат надолго?
В бане частота сердечных сокращений увеличивается до 100 ударов в минуту, а у непривычных людей может доходить и до 150. Сердце работает так, будто вы быстро идёте или бежите, хотя мышцы почти не задействованы. При этом организм теряет много жидкости через пот, как и во время активных физических упражнений.
Давайте разберёмся, как именно баня или сауна влияют на энергозатраты и могут ли они реально способствовать снижению веса и уменьшению жира.
Помогает ли баня или сауна снизить вес
В краткосрочной перспективе — да. Под действием высокой температуры организм начинает интенсивно потеть, чтобы охладить кожу и поддержать нормальную температуру тела. В условиях 80–90 градусов за час можно потерять от 0,6 до 1 кг жидкости, в зависимости от массы тела.
В одном исследовании участники разного телосложения провели по две сессии по 10 минут в сухой сауне при 90 градусах. После процедуры измерили их вес: у людей с избыточным весом он снизился примерно на 1,2–1,3 кг, у тех, у кого масса тела в норме — на 0,7–0,8 кг, а у участников с недостатком веса — на 0,4 кг.
Итак, потеря веса в сауне варьируется от 0,4 до 1,3 кг и зависит от индекса массы тела и пола. Такой подход может пригодиться, если нужно быстро уменьшить вес, например для прохождения в определенную весовую категорию на соревнованиях.
Но, говоря о похудении, обычно имеют в виду долгосрочный результат: снижение именно жировой массы, а не временное избавление от жидкости, которая легко восполнится после питья или еды. С жировыми запасами справиться с помощью парной не получится.
Может ли баня или сауна способствовать сжиганию жира
Жировая ткань — это своеобразный запас энергии в организме. Даже у худых людей с 7–14% жира там хранится более 30 тысяч килокалорий. Эта энергия находится в жировых клетках и мышцах в виде триглицеридов — соединений глицерина и жирных кислот.
Чтобы использовать этот запас, организм запускает процесс липолиза: жирные кислоты отделяются от глицерина, попадают в кровь и поступают к мышцам, где сгорают и обеспечивают энергией. Этот процесс регулируется гормонами, такими как адреналин, норадреналин (вырабатываются при физнагрузке), кортизол (в ответ на стресс), а также глюкагон и гормон роста (при нехватке глюкозы).
Интересно, что посещение сауны тоже повышает уровень некоторых гормонов, способствующих липолизу. Например, гормона роста становится в 2–5 раз больше, а норадреналина — в 2–4 раза, что теоретически стимулирует расщепление жиров.
Жара также немного увеличивает расход калорий. Есть данные, что за четыре захода по 10 минут в финской сауне при 90 градусах мужчины с лишним весом тратили за раз от 73 до 131 ккал — столько, сколько можно потратить во время спокойного бега.
Но стоит помнить, что этот эксперимент проводился только на молодых и нетренированных мужчинах, а группа была небольшой. Поэтому об эффективности сауны для похудения в широком смысле говорить пока рано.
У женщин, людей среднего и пожилого возраста, а также у тех, кто уже привык к бане или регулярно посещает сауну, расход энергии может быть другим. Со временем, когда организм подстраивается к высоким температурам, пульс становится ниже, и калорий сжигается меньше.