Паническая атака. Как можно ее остановить?

Рассказывают психологи ГБУ РС (Я) «Центр социально-психологической поддержки семьи и молодежи»

Почему возникают панические атаки? Потому что мы их боимся. Все начинается с первого приступа ужаса, затем воспоминания о пережитом вызывают панику снова и снова. Тем, кто страдает паническим расстройством, часто приходится слышать что-то вроде «это все только у тебя в голове». Это не так. Паника проявляется в теле, в дыхании, в биении сердца, в животе, в мышцах. Это реальный, физически ощущаемый страх.

Поскольку этот ужас переживается и физически, и психологически, зачастую мы делаем для себя вывод: «Раз мне страшно, значит, есть какая-то опасность». Нам кажется, что наши чувства отражают реальные факты. Но на самом деле эмоции остаются просто эмоциями и не всегда связаны с реальностью.

Возьмем, к примеру, фильмы ужасов. Умом мы прекрасно понимаем, что они не представляют для нас ни малейшей опасности, но нам все равно очень страшно. Попытка подавить мысли обречена на провал. Когда начинается очередной приступ ужаса, большинство из нас старается подавить его усилием воли. Увы, обычно мы добиваемся совершенно противоположного эффекта, страх не ослабевает, а только усиливается.

Чтобы уметь эффективно останавливать панические атаки и постепенно избавляться от панического расстройства, психологи ГБУ РС (Я) «Центр социально-психологической поддержки семьи и молодежи», при министерстве по делам молодежи и социальным коммуникациям РС (Я) рассказали, как важно знать несколько основных принципов.

— Важно понимать, что «паническая атака» – на самом деле вовсе не «атака». Наша нервная система просто ошибается, слишком активно пытаясь нас защитить. Происходит своего рода ложное срабатывание нашей внутренней «сигнализации», ведь никакой опасности на самом деле нет. 

— Даже если в момент паники нам кажется, что мы вот-вот сойдем с ума или умрем, это не так. Никто еще не умирал от панических атак.

— Паническая атака возникает из-за ощущений в теле и в свою очередь эти ощущения обостряет. Возникает положительная обратная связь между физическими и психологическими переживаниями страха и тревоги.

— Не пытайтесь бороться с приступом паники. Способ преодоления панических атак может на первый взгляд показаться парадоксальным. Вместо того чтобы сопротивляться, просто «примите» происходящее, тогда приступ, скорее всего, закончится быстрее. Возможно, что сначала не всегда будет получаться, тоже примите этот факт, постоянно повторяйте себе, что все будет хорошо и ваш организм просто ошибся и пытается защитить вас от мнимой опасности.

— Как бы странно это ни звучало, попробуйте сознательно усилить паническую атаку. Ни в коем случае не говорите себе «расслабься, успокойся». Такой парадоксальный метод может оказаться очень эффективным.

Постепенно вы сможете научиться быстро, справляться с мучительными приступами паники, и эта проблема окончательно исчезнет из вашей жизни. Конечно, понадобится самопознание и работа над собой. Вы должны научиться реагировать на симптомы паники, не теряя спокойствия и уверенности.

Но если, вы понимаете, что вам одним не справится с данными проблемами, и чувство паники от вас никуда не уходит, рекомендуем обратиться к психологу, специалист вам окажет квалифицированную помощь.

Как и где можно получить психологическую помощь?

Вы можете позвонить на горячие линии: 

8-800-100-3550 (Республиканский телефон доверия) — обрабатывает все экстренные психологические обращения от населения (круглосуточно);

8-800-200-122 (Всероссийский детский телефон доверия) — обрабатывает все экстренные психологические обращения от населения (круглосуточно);

8-800-100-22-83 (Мобильная кризисная служба) — Единый республиканский телефон  для сбора информации о фактах жестокого обращения и насилия, обрабатывает информацию о фактах жестокого обращения и насилия, а также экстренные психологические обращения от населения (круглосуточно).

По всем этим номерам, любой житель республики может получить в круглосуточном режиме квалифицированную помощь психолога. Звонок анонимный, бесплатный, со всех операторов и районов республики. 

Если нуждаетесь в консультации психолога, то вам следует написать в инстаграм аккаунт @psycentrykt, затем указать имя, адрес скайпа и запрос. С вами свяжется психолог Центра социально-психологической поддержки семьи и молодежи РС(Я).

Помимо этого, вы можете задать вопросы к психологу на сайте http://psycentr-ykt.ru/, где вам ответят квалифицированные психологи.

Если вы увидели интересное событие, присылайте фото и видео на наш Whatsapp
+7 (999) 174-67-82
Если Вы заметили опечатку в тексте, просто выделите этот фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редактору. Спасибо!
Система Orphus
Наверх