5 советов для зимы
Как привести вес в норму: Часто вместе с холодами за окном к людям прибывает и сильный аппетит. Плюс, зима – ещё и время новогодних праздников с обилием калорийной еды и сладостей. Но безудержное желание подкрепиться, на пару с небольшой активностью, является настоящим зимним бичом для наших фигур. Можно ли этому противодействовать?
Что говорит биология
Голова, занятая мыслями о еде в зимний сезон – это эволюционная история, следующая за человечеством тысячелетия. Состояние зависит от биологии. Наши древние предки в свою бытность осенью и зимой резко наращивали пропитание, а значит, заранее делали запас пищи, съедая за один присест больше, чем надо. Вначале это стало привычным, а позже вросло в генетический код.
Но это не значит, что и сегодня нужно проводить зимние вечера с круассанами и горячим шоколадом перед телевизором. Да, жители больших городов могут лениться и входить в сонное состояние, но в отличие от предков, мы сегодня не тратим столько энергии. Им простительно, они ведь охотились почти постоянно даже при минусовых температурах. Сегодня же человек гораздо более пассивен.
Тем не менее, не стоит бросаться в крайности и пытаться экстремально контролировать вес. Лучше обратиться к простым, но эффективным лайфхакам, практически сводящим к нулю риски набора жировой массы. Итак, как привести вес в норму:
1. Суп перед едой
Учёные выявили, что полакомившись до обеда или ужина тарелкой лёгкого супа, после уже никак не удастся вместить в себя тот объем пищи, который планировался. А это естественный дефицит калорий, что не может не обнадёжить. Но есть нюанс: бульоны подходят именно скудные. Если отведать крем-супа со сливочной заправкой, он точно не облегчит ужин.
2. Травяные чаи – беспроигрышный вариант
Когда температура на улице опускается всё ниже, человеку становится меньше хотеться пить. Но стресс из-за недостатка жидкости никуда не девается. А потому навязчивая идея-фикс о перекусе на деле может маскироваться под жажду. При хронических состояниях обмен веществ замедляется, а тут уже и лишние килограммы не за горами. Именно по тем причинам нутрициологи советуют зимой пить побольше травяных напитков. Чтобы не переедать, можно баловать себя полезными чаями. Так приходит в норму аппетит.
3. Не забывать о холодной воде
Может показаться странным пить холодную воду в промозглый период. Но это не ошибка. Для фигуры данное правило полезно и работает вне сезонов. Ведь считается, что выпивая жидкость, которая будет ниже, чем температура тела, организм потратит массу калорий, чтобы согреть питьё. Основное при этом – беречь горло.
4. Протеиновые завтраки
Не все люди так уж внимательны к утреннему приёму пищи. Подумаешь, выпил сладкий кофе, съел бутерброд с маслом, да и хватит. Но со временем это не лучшим образом скажется на формах, особенно при малоподвижном образе жизни. Диетологи утверждают, что именно белковый полезный завтрак способен обуздать голод в течение дня. Также он убирает зависимость от вечерних перекусов. Как раз таки последние часто сводят к минимуму все ограничения.
5. Сладкое можно, но полезное
Крахмал и белый сахар – основные виновники ожирения и сопутствующих ему проблем с сердцем. А потому в холодное время года лучше не слишком увлекаться разными печенюшками, тортами, колой. Нужную для организма сладость можно получить из простых овощей сезонного созревания, готовя свекольную запеканку, делая паровую тыкву или сладкую картошку в духовке. Составив рацион правильно, уйдёт привычка перехватить токсичную сладость на лету. Её заменят собой правильные блюда.
Ранее мы писали о гороскопе на 7 января.