Психолог Сахадана Бысыина Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики поделилась с советами как не поддаться влечению к спиртному и рассказала о профилактических мерах против алкогольной зависимости.
— Начнем с того, что безопасной дозы алкоголя не существует, как и доказывают об этом многочисленные исследования. Человек, употребляющий алкоголь по праздникам и выходным, разрушает свое здоровье точно так же, как и сильно пьющий — только медленнее.
Никакие мероприятия по профилактике алкоголизма не будут действенными, если человек не возьмется за себя сам.
Даже если применяются все методы по борьбе с алкоголизмом, результата не будет или он будет минимальным, если все вокруг будет напоминать об алкоголе. Для того чтобы профилактика была более эффективна, необходимо уделить внимание таким мелочам как:
- Не держать алкогольные напитки дома, чтобы не возникало желания выпить;
- Нужно уделять больше времени семейным отношениям. Можно попытаться наладить отношения с родственниками, которые испортились за период алкогольной зависимости.
- Устроиться/ найти работу по душе. Можно найти новую или восстановиться на старой работе именно там где вам комфортно. Важно, чтобы она приносила удовлетворение и позволяла отвлечься от навязчивых мыслей об алкоголе. Безделье, работа на не любимой работе – это одна из причин алкоголизма
- Найти хобби по душе. Это так же позволит отвлечься, забыть об алкоголе. Нахождение новых удовольствий, расширение кругозора. Постепенно начнет вырабатываться привычка получать позитивный заряд от других вещей, а не от алкоголя
- Обратиться к специалисту. Зависимому человеку необходимо признаться в тяге к алкоголю самому себе и при необходимости обратиться к специалистам. Необходимо принимать себя со всеми своими недостатками. Понимание своих недостатков – важный шаг на пути к самосовершенствованию.
- Начать заниматься спортом или физической культурой. Можно делать обычную разминку с утра. Даже несколько физических упражнений увеличивают тонус организма, повышая настроение и уверенность в себе.
- Избавьтесь от чувства вины. Часто тот, кто излечивается от алкогольной зависимости, начинает испытывать чувство вины перед теми, кому причинил вред в нетрезвом состоянии. Очень важно избавиться от этого чувства! Иногда человек не может преодолеть этот момент и опять возвращается к алкоголю. Здесь необходима как работа с психологом, так и поддержка близких, которые не должны винить его во всем.
- Избавьтесь от тревоги. Это чувство распространено среди алкоголезависимых. Человек может даже не понимать, чего конкретно боится, просто присутствует тревога. В таком состоянии видение всего вокруг происходит через призму негативной оценки, что заставляет снова обратиться к алкоголю. Признание жизненных трудностей и нахождение путей их решения. Преодоление трудностей способствует повышению самооценки.
- Фильтровать просмотр телевизионных программ/интернета. Человеку, который избавляется от алкогольной зависимости, не рекомендуется смотреть программы с негативным посылом. Это вызовет чувство тревоги.
- Внести в свой график каждодневные прогулки. Важно отвлекаться от домашней обстановки. Прогулки на свежем воздухе вообще полезны для здоровья.
- Признание себя как личности. Принимайте себя таким, какой вы есть, признавая и положительные, и отрицательные качества своего характера. Осознав свои отрицательные черты, вы сможете работать над собой, чтобы улучшить свои личностные качества
- Внешний вид. Необходимо хорошо одеваться, делать прически, быть опрятным. Удовлетворение собой с внешней точки зрения очень важно в лечении алкогольной зависимости. Это стимулирует к дальнейшему совершенствованию.
- Найти единомышленников. В лечении алкоголизма, как и во всех зависимостях, крайне эффективен метод взгляда со стороны и поддержка. Общение с такими же зависимыми людьми помогает осознать проблему.
Помните, Ваша жизнь в Ваших руках, только Вы сами можете сделать ее лучше!
Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики