Как быстро остановить паническую атаку: 6 принципов

Зачастую паническая атака появляется из-за того, что мы начинаем чувствовать страх перед чем-либо. А начинается всё с первого чувства страха, затем воспоминания о пережитом ужасе вызывают панику.

Почему возникает паническая атака? Люди, которые страдают от панических атак часто слышат что-то вроде: «ты всё преувеличиваешь», «это всего лишь твои нервы». Однако это далеко не так. Данное расстройство проявляет себя как дрожь в теле человека, сердцебиение учащается, происходит задержка дыхания, начинают болеть мышцы живота. Эта реальная физическая нагрузка, которая иногда приводит к развитию разных болезней.

Потому как это расстройство ощущается в физическом, так и в психологическом плане, мы делаем для себя вывод: «Это опасно для моего здоровья». Но не следует сразу думать, что наши эмоции и чувства отражают только реальность. Например, возьмём просмотр фильмов ужасов. Наш разум отлично знает, что они не представляют для нас ни малейшей опасности, однако мы всё равно боимся. Наш ум построен так, что он сразу включает режим «самозащиты» при появлении страха.

Многие пытаются насильно подавить свои мысли и страхи. Увы, но в большинстве случаев мы добиваемся лишь отрицательного эффекта – страх не слабеет, а наоборот только усиливается.

Чтобы постепенно избавиться от панической атаки и правильно ее останавливать, важно запомнить несколько простых принципов:

1. Наш организм ошибается, считая паническую атаку опасным для жизни. Когда мы переживаем ужас, то автоматически срабатывает ложная «сигнализация» в нервной системе, но никакой опасности на самом деле нет.

2. В момент панической атаки нам кажется, что мы сейчас сойдём с ума, в худшем случае умрем. Так вот, знайте, никто еще не сходил с ума и умирал от этого.

3. Паническая атака происходит из-за ощущений в теле и, в свою очередь, наши мысли эти ощущения обостряют. Происходит выброс адреналина, который моментально распадается в нашем организме. Как правило, долго это не действует, состояние может продлиться максимум 3 минуты. Неприятные симптомы проходят быстро.

4. Известно то, что «гипоксия» усиливает паническую атаку. Поэтому нужно научиться контролировать свое дыхание. Когда человек начинает спокойно и умеренно дышать, происходит контроль над телом и разумом, вследствие чего страх и тревога быстро спадают.

5. Если вы подвержены постоянным «атакам», то обратитесь к специалисту, чтобы вовремя выявить проблему и решить ее. Нужно убрать очаг «возгорания», прежде чем пожар увеличится.

6. Одним из популярных методов избавления от панических атак в современном обществе является работа с «триггерами», коротко ASMR.

Паническая атака не вызывает острых психических изменений в человеке, поэтому лечится довольно легко и без последствий. Естественно нужно работать над собой и самопознанием. Вы должны научиться быстро реагировать на панику, не теряя самообладания.

Если вы увидели интересное событие, присылайте фото и видео на наш Whatsapp
+7 (999) 174-67-82
Если Вы заметили опечатку в тексте, просто выделите этот фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редактору. Спасибо!
Система Orphus
Наверх