Как бросить курить: Мотивация и стратегии

Всемирная организация здравоохранения в 1987 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака, который сегодня входит в систему всемирных и международных дней ООН, с целью привлечения глобального внимания к табачной эпидемии и ее смертельным последствиям.

Как бросить курить, и какая реабилитация требуется отказавшимся от вредной привычки рассказала врач-терапевт отделения профилактики Якутской городской больницы №2 Альбина Федотова.

— Какая мотивация нужна, чтобы бросить курить? Есть ли способы сделать это раз и навсегда?

— Да, человек понимает, что сигареты отравляют его организм, лишают здоровья, мешают жить полноценной жизнью. Но часто его силы воли и мотивации недостаточно для того, чтобы отказаться от курения прямо сейчас. И человек начинает говорить себе: «я буду сокращать количество сигарет»; «я брошу с понедельника, новогодних праздников, дня рождения»; «я буду курить только по особым случаям». К сожалению, все это не работает.

Первая и самая главная мотивация – это здоровье или вернее нездоровье. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение. Хорошей мотивацией будет понимание перспектив для организма и психологического состояния.

Второй мотивацией могут стать деньги. Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги?

Есть разные способы прекращения курения. Одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним.

Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Можно заменить ритуал курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

— Что вы посоветуете для реабилитации тем, кто бросил курить и хочет восстановить здоровье своих легких? Возможно ли это в принципе?

— Все мы знаем, что восстанавливать свои поврежденные клетки, регенерировать, у нас в организме способна печень. Помните, как в греческом мифе орёл выклёвывал Прометею печень, но она за ночь снова вырастала. Удивительно, но наши легкие имеют волшебное свойство восстанавливаться от повреждений, вызванных курением, если мы прекращаем курить.

Реабилитация, восстановление организма после курения будут более успешными, если бывший курильщик будет находиться в благоприятствующей обстановке. Успех выздоровления зависит от образа жизни человека, условий его работы, людьми, с которыми он общается. Без желания покончить с вредной привычкой не будет никакого результата.

Отказываясь от сигарет, следует помнить о питании. Оно должно быть полезным и сбалансированным. Не следует забывать и о калорийности рациона: она должна быть в пределах рекомендованных норм. Иначе на фоне усиливающегося аппетита человек начнет набирать вес. С пищей должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минеральных солей.

Непременным условием успеха является физическая активность. Занятия спортом, ходьба, бег ускоряют восстановление организма после курения. Основная задача бросившего курить – увеличение амплитуды движений грудной клетки, а значит – и объема легких. А значит это дыхательная гимнастика.

На первые несколько недель рекомендуется избегать общества курильщиков. Чтобы добиться успеха, не стоит строить грандиозных планов: следует радоваться каждому дню. Следует помнить о том, что избавление от табака поможет увеличить длительность жизни.

Табачная зависимость: Здоровье без никотина