В России завершается неделя сохранения иммунной системы. Ежесекундно организм человека встречается с миллионами невидимых чужеродных агентов: бактериями, вирусами, паразитами, чужими клетками. Здоровый образ жизни – условие для крепкого иммунитета, благодаря иммунитету поддерживается постоянство внутренней среды и биологическая индивидуальность.
Инструктор лечебной физкультуры Якутской городской больницы №2 Индира Ефремова рассказала о том, как мы помогаем организму, включая в нашу жизнь физические нагрузки.
Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом? Что самое главное в выборе физической активности? Достаточно ли простой зарядки с утра или необходимо идти в зал заниматься с тренером? Как родителям прививать любовь к спорту у детей? Обо всём этом в интервью рассказала Индира Ефремова.
— При выборе физической активности главное — найти то, что вам по душе. Не стоит заставлять себя заниматься тем, что вызывает отвращение или быстро надоедает. Будь то плавание, бег, йога, танцы или командные игры. Главное, чтобы это приносило удовольствие и несло желаемую пользу. Для каждого человека выбор физической активности происходит индивидуально, — сказала Индира Александровна.
Как отметила эксперт, регулярные физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют поддержанию здорового веса, а также укрепляют мышцы и кости.
— Заниматься спортом можно два-три раза в неделю. Такой график позволяет поддерживать стабильный уровень физической активности и постепенно улучшать результаты. Однако важно помнить, что перерывы между тренировками необходимы для восстановления организма. Нагружать себя ежедневно, особенно на начальных этапах, может быть вредно. Также не стоит забывать о том, что интенсивность и вид физической активности должны соответствовать индивидуальным особенностям каждого человека.
Индира Ефремова также дополнила, что при выборе упражнений следует учитывать возраст, уровень физической подготовки, наличие хронических заболеваний и личные предпочтения. Начинать лучше с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.
— Всё зависит от ваших целей. Если вам нужно просто поддерживать тонус и бодрость, вполне может быть достаточной и утренняя зарядка. Однако, если вы стремитесь серьёзно улучшить физическую форму, развить мышечную массу или похудеть, посещение зала и консультации с тренером могут значительно ускорить процесс и повысить его эффективность, — отметила она.
«Новичкам», которые решили серьёзно заниматься спортом, специалист советует начать свой путь под руководством опытного тренера, чтобы избежать неправильных техник выполнения упражнений и возможных травм.
Индира Ефремова призывает родителей становиться примером для своих детей, показывая, как важны регулярные физические нагрузки и активный образ жизни.
— Дети, как губки, впитывают всё, что видят вокруг себя, поэтому они будут повторять, что делают мама и папа, и со временем это войдёт в привычку. Совместные игры на свежем воздухе, походы, велосипедные прогулки — всё это может стать увлекательным и полезным времяпрепровождением для всей семьи. Поощряйте и поддерживайте ребёнка в его спортивных начинаниях, помогайте ему найти то, что приносит радость, — сказала она. — Занимайтесь регулярно, выбирайте любимые виды активности и прививайте эти ценности своим детям. Именно это поможет вам и вашим близким жить полной, активной и здоровой жизнью, — подытожила инструктор лечебной физкультуры Индира Ефремова.