Если твердо решили бросить употребление наркотиков…

С удовольствием прочитала материал, присланный наркологами – клиническим психологом Якутского республиканского наркологического диспансера Татьяной Махмуд и врачом-рентгенологом Ириной Козловой.
«Наркотики очень подрывают нервную систему, поэтому те, кто только что бросил употребление, чувствуют себя просто отвратительно: нервно, депрессивно, весь мир им видится в чёрном свете», — пишут они и делятся советами с теми, кто решился «завязать» с наркотиками. Вот это письмо. Если вы твердо решили бросить употребление наркотиков, оно адресовано вам.

На фото: клиническй психолог Якутского республиканского наркологического диспансера Татьяна Махмуд

Конечно, скорей всего вы обязательно займетесь восстановлением своей репутации и восстановлением связей с людьми, которые вам были дороги, но вы их потеряли из-за увлечения наркотиками. Скорее всего, попросите у них прощения, по возможности отдадите долги. В какой-то мере, вы будете чувствовать себя спокойнее, внутреннего недовольства собой станет меньше. А значит, и общее состояние психики станет лучше.
Следующее и очень важное, что нужно сделать — начать восстанавливать свои когнитивные функции (память, внимание, воображение, мышление). Витамины и неоантропы, конечно, полезны, но сами по себе они не панацея, для построения новых привычек, которые помогут развивать новые нейронные пути, вам нужна целенаправленная и систематическая работа в виде регулярного закрепления. Давайте поговорим о нейробике.
Конечно, лучше всего читать сложную классическую литературу, научные труды, исторические книги и т.д., но поначалу начинать с этого будет очень сложно, поэтому начнем с простого — с упражнений, которые будут способствовать работе мозга не по привычной программе, а немного изменив ход действий. В интернете очень много информации о нейробике, давайте для примера рассмотрим несколько.

На фото: врач-рентгенолог Ирина Козлова.

С чего стоит начинать нейробику? Со стакана воды! Вода – это то, что необходимо мозгу для проведения нервных импульсов. Если жидкости в организме недостаточно, то и реакции мозга замедляются. Так что, если чувствуете усталость, выпейте стакан воды. Надо сосредоточиться — выпейте стакан воды.  Предстоит важная контрольная или зачет? Правильно, выпейте стакан воды.
Что дальше? В течение дня несколько раз задействуйте вместо правой руки левую (если вы правша, разумеется. Если вы левша, то наоборот). Например, чистить зубы другой рукой, наливать чай другой рукой, расчёсывать волосы и т.д. Чем больше действий вы будете делать левой рукой (или правой, если вы левша), тем быстрей ваш мозг «встряхнётся» и научится снова адаптироваться.
Следующее упражнение лучше выполнять сидя за столом. Время завтрака отлично подойдет, но можно при желании делать его и на весу. Выполняется по очереди каждой рукой. Минимум 8-10 подходов. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение способствует установлению межполушарных связей. Сожмите ладошку в кулак, разжать и поставить выпрямленную руку с согнутым пальцем на торец, распрямить ладошку полностью и положить на стол (кулак-ребро-ладонь).
Также можно закрывать глаза и делать что-то с закрытыми глазами. Например, одевайтесь или принимайте душ. Когда зрение не используется, организму приходится адаптироваться в новых условиях, и он начинает задействовать совсем другие механизмы мозга, забытые вами во время употребления.
Одно из немногих упражнений, которое выполняется сидя: устройтесь поудобнее, скрестите ноги в лодыжках, колени держите свободно. Теперь наклонитесь вперед, а руки плавно опускайте на выдохе вниз. Выпрямляйтесь, поднимайте руки — вдох. Повторите упражнение, наклоняясь вперед, влево, вправо. Скрещиваем лодыжки по-другому и повторяем все то же самое.
Включите телевизор, отключите полностью звук и постарайтесь угадать, что говорят герои. Читайте по губам, по выражению лица. Хотя бы полчаса так смотрите телевизор, не ленитесь. Это очень развивает фантазию, которую вы утратили. Помимо того, что это упражнение насыщает мозг кислородом, оно также способствует повышению аппетита и улучшает работу пищеварительной системы.
Положите руку на живот. Выдохните весь воздух, но только короткими маленькими струйками, словно пытаетесь удержать пушинку на лету. Теперь сделайте медленный глубокий вдох, нежно, подобно шару. При этом рука мягко опускается при выдохе и поднимается при вдохе. Повторите выдох, и при этом прогните спину, чтобы при вдохе воздух проник как можно глубже в легкие. Это упражнение довольно легко дается маленьким детям, это так называемое диафрагмальное дыхание. А вот взрослым с ним справляться очень тяжело. Это упражнение нередко применяют на распевках в хоре и рекомендуют практиковать детям и взрослым с проблемами с дыханием.  
Сделайте перестановку в комнате, посещайте места в городе, где вы никогда не были. Даже обычное рассматривание неизвестной территории — пища для мозга. Вы сами удивитесь, как начнёте думать о чем-то другом, размышлять, и ваша тягучая «жвачка» скорбных мыслей перестанет вас донимать на новом месте.
Чтение — крайне важно. Вы должны читать, даже если этого никогда не делали. Именно читать, а не слушать аудиозаписи книг. Чтение развивает пространное мышление, доставляет моральное удовольствие и учит мозг планировать наперёд. Так получается от того, что в книгах есть сюжет и вольно или невольно, человек предполагает, что же будет дальше. Даже пять-шесть прочитанных книг окажут очень заметный эффект и «расшевелят» ваш мозг. Но на этом не прекращайте, продолжайте читать.
И еще: изложение прочитанного своими словами на бумаге  -обязательно! Раз в день обязательно, пишите. Вы можете это делать и на бумаге, и на компьютере, не суть. Прочтите что-то, и опишите понравившуюся главу своими словами. Это мощнейший тренажёр для мозга, который тренирует память и фантазию.

P.S.: Если вы готовы обсудить результаты вашего опыта или у вас возникли вопросы, помните, клинические психологи и врачи-наркологи ЯРНД всегда готовы вам помочь.