Что делать, чтобы сохранить энергию жизни

Тема эмоционального выгорания становится все более актуальной в современном обществе, особенно в условиях постоянного стресса и высокой нагрузки на работе. Множество людей сталкиваются с ситуацией, когда требования к ним становятся чрезмерными, а признание их усилий минимальным. Это может приводить к снижению мотивации, депрессии и даже физическим недугам. Важно понимать, что трудолюбие и стремление к успеху – это, безусловно, важные качества, но они не должны становиться самоцелью. Успех не всегда измеряется количеством часов, проведенных на работе, или выполненных задач, а скорее качеством жизни и состоянием психического здоровья.

Как распознать выгорание и что делать, чтобы сохранить энергию жизни рассказала Сахадана Бысыина, клинический психолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

 — Сахадана Федотовна, что такое эмоциональное выгорание?

— Профессиональное (эмоциональное) выгорание – это процесс постепенной утраты эмоциональной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личностной отстраненности и снижения удовлетворения от исполненной работы. Простыми словами, человек перестает «болеть» своим делом.

 — Какие факторы могут привести к выгоранию?

-Чрезмерный контроль на работе — жесткие рамки, когда нужно слепо следовать инструкциям как робот (когда это не касается безопасности жизни)

— Пренебрежение, неуважение к вашему труду  – когда твои усилия, твой вклад в работу игнорируются, делается акцент только на твои промахи

— Ощущение беспомощности — когда что бы ты не делал, на картину мира в работе это никак не влияет. Крутишься как «белка в колесе», но результата твоих стараний не видно. Всё это приводит к эмоциональному выгоранию.

— Как заранее почувствовать и понять, что у вас начинается выгорание?

— Чаще всего выгорание происходит тогда, когда человек по тем или иным причинам занят не своим делом. Но не спешите увольняться! Выгорание бывает даже тех, кто обожает свою работу. Выгорать происходит от слова «гореть». В начале пути вы полны энтузиазма, отказываетесь от отдыха, хобби, общения вне работы, как итог организм не справляется с таким напряжением и у человека начинаются проблемы со здоровьем, проблемы со сном, выгорание.

  Первые признаки:

1. Чувство истощения, которое не проходит несколько месяцев;
2. Появляются мысли, что ваша работа бессмысленна, значимого не делаю;
3. Появляются негативные мысли по отношению к работе и коллегам.

— Так что же делать для профилактики выгорания?

— Меры профилактики в отношении здоровья универсальны. Четко разграничивать работу и отдых.

• Нужно правильно и самое главное регулярно отдыхать. Нельзя месяц работать без перерыва и потом полмесяца отдыхать, организм рано или поздно устанет от такого перенапряжения. Поэтому не забывайте в суете будних дней устраивать себе вечера  полного релакса;
• Старайтесь разнообразить отдых. Хорошо когда после трудового дня вы смогли выбраться на встречу с друзьями, но в следующий раз предпочтительнее будет выбрать отдых наедине с собой и наоборот.
• Так же многое зависит от вида вашей работы. Если ваша работа связана с интенсивным общением с людьми, то старайтесь выделить время только для себя в одиночестве, а если вы в основном сидите за компьютером и работаете в программах, то прогулка с друзьями будет самым подходящим решением;
• Определенный уровень физической активности необходим для правильной работы организма, поэтому исходя из своих интересов и возможностей, нужно уделять время спорту;
• Сидеть в телефоне, в социальных сетях не является отдыхом. Наш мозг в это время не отдыхает, он обрабатывает новую информацию и точно так же устает как на работе.

Чтобы жить, работать и не выгорать нужно дать себе вовремя отдохнуть. Эти меры помогут укрепить ваше физическое и психическое здоровье! Важно помнить баланс. Успех не должен достигаться за счет личного благополучия. Необходимость заботиться о своем психологическом здоровье и находить время для себя, своих увлечений и близких людей — ключевые факторы для поддержания гармонии в жизни и предотвращения эмоционального выгорания. Берегите себя!