Александра Прудецкая: Польза скандинавской ходьбы — неоспорима

В неделю популяризации активных видов спорта, врач Якутской городской больницы №2 Александра Прудецкая рассказывает о пользе активного образа жизни.

Скандинавской ходьбой Александра Гаврильевна занимается давно и в полной мере ощутила пользу этого вида спорта.

— Хочу отметить, что в отличие от того же бега, который полезен не всем, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, это оптимальный вариант. Ходьбой с палочками могут заниматься люди всех возрастов и любой комплекции, нужно только точно подобрать палочки по размеру, освоить правильную технику ходьбы и выбрать необходимую нагрузку. Если вам можно ходить пешком — значит скандинавской ходьбой нужно заниматься! Самое сложное тут – поднять себя с дивана и выйти на улицу, — шутя добавляет она.

Сегодня ходьба с палочками является одним из самых распространенных видов физических занятий. И неудивительно, ведь это самый незатратный и необременительный вид физической активности. Все, что нужно – это желание заниматься и палочки, которые, в отличие от другого спортивного снаряжения, легко хранить даже в однокомнатной квартире. А польза от скандинавской ходьбы — неоспорима. Во-первых, она показана при заболеваниях сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата, так как дает полезную кардионагрузку, снижает нагрузку на суставы и укрепляет мышечный корсет спины. Во-вторых, скандинавская ходьба помогает скорректировать осанку, сбросить лишний вес и подтянуть все тело, ведь при ходьбе с палочками задействовано до 90 процентов групп мышц. Ну, и, конечно, прогулки на свежем воздухе – это профилактика разных, в том числе и вирусных, заболеваний, а также хороший антидепрессант.

— В нашем городе, да и в районах, скандинавской ходьбой занимаются многие люди старшего поколения. И это отрадно, — отмечает Александра Гаврильевна. – Хотелось бы, привлечь к такому виду активности и молодежь, которая, в большинстве своем, уверена, что это только для пенсионеров. При ходьбе с палками работают все группы мышц. Причем, в отличие от бега, где верхняя часть тела практически не задействована, скандинавская ходьба укрепляет мышцы плеч и спины. Те, кто занимается ею постоянно, отмечают улучшение фигуры, избавление от лишнего веса. Как медик, я всем рекомендую такую ходьбу.

На авторитетном портале Nordic Walking, посвященном ходьбе с палками, были опубликованы результаты исследований ученых из нескольких стран. Согласно их выводам, скандинавская ходьба задействует около 90 процентов мышц тела, а прогулочный шаг – только 70. При этом энергии сжигается в 1,5 раза больше, чем при обычной ходьбе.

— Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы — доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Максимальный эффект от скандинавской ходьбы появится, если уделять занятиям не менее 30 минут в день. Для поддержания же своего организма в тонусе, нужно заниматься не реже трех раз в неделю – рекомендует Александра Прудецкая.